Nézd meg a galériánkat - 6 kép
Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben
Kipróbáltuk, és imádjuk: pár perces videók, amik tökéletesen edzik a futás után a core izmokat!
Fitt, Edzés2020. május 19. #Edzés#Fitteskedjünk#Hasizom#core izmok#core izom
Getty Images
Kicsit ráfeküdnél a core izmok edzésére, de unod a szokásos planket és a haspréseket? Összeszedtünk néhány rövid, de annál ütősebb videót, amikben a hangsúly abszolút a core izmokon van. Egytől egyik kipróbáltuk mindet, és azt kell mondjuk, ezeket tényleg érdemes hetente többször megcsinálni, akár a futásaid után is!
A core izmokat mindenkinek nagyon fontos lenne erősítenie, hiszen nem csak a teljesítményt képes javítani, ha erős ez a terület, de nagyon fontos a sérülések megelőzése szempontjából.
A core izmok közé 29 izompár tartozik, ezek a gerinc, medence, illetve a kinetikus lánc (ízületek rendszere) stabilizálásáért felelősek. Ide tartozik a haránthasizom, a gerincfeszítő izmok és a farizmok is - ezek segíti a gerincet a helyes pozíció megtartásában.
Az edzéseid végére érdemes beiktatni ennek a területnek az erősítését: mutatunk néhány videót, amikkel ezt változatosan teheted meg! A videókat a Runner's World oldalán találod - ide kattintva!