Nézd meg a galériánkat - 4 kép
A kardió tényleg mítosz? Lelepleztük, mennyit segít a fogyásban ez a 4 edzésforma
3 dolog, amit tudnod kell a nyugalmi pulzusodról
Fitt, Edzés2019. február 11. #Edzés#futás#Galéria#pulzus#nyugalmi pulzus#pulzusszám
Getty Images
Most őszintén: te tisztában vagy azzal, mennyi a nyugalmi pulzusod, és ez a szám milyennek számít az átlaghoz képest? Ha sokat sportoltsz, és tényleg komolyan veszed az edzést, akkor itt az ideje ezeket kideríteni!
Azt sejted, hogy a sprinteknél vagy a zsámolyra felugrásnál az egekben van a pulzusod, csak úgy, mint amikor a munkahelyen a főnök beszélni óhajt veled, vagy épp a párodtól kapsz egy "beszélnünk kell" üzenetet. De azt tudod, mekkora a pulzusod, amikor 100 százalékban nyugodt vagy?
Lássuk, mit is kell tudni erről a remélhetőleg nálad is nagyon alacsony számról!
Ennyi az egészséges nyugalmi pulzus
A nyugalmi pulzus azt a számot jelenti, hogy mennyit ver a szíved 1 perc alatt akkor, amikor maximálisan nyugodt vagy. Ezt érdemes reggel, még az ágyból kikelés előtt megmérni. Ez a szám sok mindent elárul az általános egészségi állapotodról - minél alacsonyabb, annál jobb! Hiszen ez azt jelzi, hogy a szív erős és egészséges. A megfelelő nyugalmi pulzusszám 60-100 közé esik, de a nagyon edzett futóknak sokszor 40 körül mozog.
Számold ki a nyugalmi pulzusodat!
A legegyszerűbb módszer a következő: helyezd a mutató- és középső ujjadat a nyakadra, pont a légcsöved mellé. A csuklódon is mérheted, itt pedig az artériára helyezd a két ujjadat. Ha kitapintottad a pulzusodat, számold a szívverésedet 30 másodpercig, majd duplázd meg ezt a számot.
Ha kíváncsi vagy arra, mi a másik két dolog, ami szintén nagyon fontos a nyugalmi pulzussal kapcsolatban, kattints a Runner's World cikkére!