A karcsúság egyik legegyszerűbb titka, amiről rengetegen elfeledkeznek, pedig nagyon nem kellene

Ha úgy alakul, hogy leadnál pár kilót, te hogyan vágsz neki? Elkezdesz nem enni, vagy átváltasz csirke-rizs-uborka menüre, netán csak nem eszel édességet - vagy egyszerűen többet sportolsz?

A fogyás 80%-ban az étkezésen és 20%-ban a mozgáson múlik - az éheztetés, a böjtölés, az 500 kalóriás étrend pedig hosszú távon nem tartható. Az egészséges életmód viszont mindig célravezető, ám van pár eleme, amire kiemelten kell figyelni, ha fogyni akarsz - az egyik ilyen a

rostfogyasztás.

Miért fontosak a rostok?

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend fokozhatja a szív egészségét, sokat javít a bőr állagán, serkenti az emésztést, segít megelőzni a szervezetben fellépő káros gyulladásokat, amelyek betegséghez vezethetnek, emellett az immunrendszer számára is elengedhetetlenek a rostok.

Ám általában véve kevés rostot fogyasztunk: a legtöbb ember naponta körülbelül 15 gramm rostot visz be a szervezetébe, pedig 28 gramm lenne az ideális. Persze ezt nem szabad egyszerre véghez vinni: érdemes a nap folyamán elosztva elfogyasztani a rostdús ételeket, mert ha hirtelen sok rostot eszel, az emésztési problémát okozhat.

Fogadd meg a következő tippeket, és hidd el, a fogyás is beindul!

1. Egyél sokkal több babot!

Magas a rosttartalma, remekül variálható és ízletes: a babpüré egy szelet pirítóssal remek reggeli, de salátákba, levesekbe is bátran tegyél babot!

2. Ne dobd ki a gyümölcs héját!

Hanem használd ki, hogy remek rosttartalma van. Ha bio citrom vagy bio narancs kell egy-egy ételbe, a megpucolt héjakat szárítsd ki picit, és aprítógépben aprítsd por állagúra, ami mehet smoothie-ba, joghurtba extra rost gyanánt!

3. Minden apróság számít!

Lusta vagy a sonkás szendvicsbe még belevagdosni egy paprikát vagy pár karika hagymát? Ne tedd: ezek az apróságok igenis nagyon sokat adnak a napi rostbevitelhez!

4. Szeresd meg az avokádót!

Bár kizárt, hogy eddig nem tetted. Ha mégis, itt az idő, 1 darab avokádó ugyanis 18 gramm rostot tartalmaz, ami majdnem fedezi a napi ajánlott rostbevitelt!

5. Jöjjenek a magok!

Sok joghurtot, zabkását, smoothie-t eszel? Mostantól szórd meg őket alaposan lenmaggal, chia maggal, bármivel, ami van otthon - ezek nagyon magas rost tartalmú hozzávalók!

6. Ne felejts el inni!

Méghozzá sokat - ahhoz, hogy a rostok megfelelően hasznosuljanak, kiemelten kell figyelni a hidratálásra!