Képtelen vagy lefogyni? Lehet, hogy egy konkrét vitamin okozza
Már nem eszel este, a nasikat is hanyagolod, és rendszeresen sportolsz is - mégsem megy le egy deka sem? Lehet, hogy egészen máshol van a probléma gyökere!
Szeretnél leadni pár kilót a nyár előtt, de valahogy nem jön össze? Van néhány aprónak tűnő, ám annál lényegesebb dolog, amiket a fogyásnál érdemes figyelni. Alapvetően az étkezés a legfontosabb, ehhez jön a rendszeres edzés, a folyadékfogyasztás és a pihenés - de a vitaminhiány is befolyásolhatja a súlyvesztést.
Ha a következőket észleled magadon, akkor szinte biztos, hogy D-vitamin hiányod van:
- Fáradtság,
- depresszió, egyéb viselkedésbeli változások,
- csont és izomfájdalom,
- izomgyengeség,
- izomgörcsök,
- a csontok gyengülése,
- hajhullás,
- a fogak színének és minőségének változása.
Az ajánlott napi D-vitamin bevitelről megoszlanak a vélemények, de a minimum a 600-800 nemzetközi egységnyi belőle. A táplálékkiegészítőkön kívül a napfény és néhány étel, például a joghurt, a tonhal, a sajtok, a makréla, a lazac is jó forrásai, ám étkezéssel elég nehéz a megfelelő szintet elérni.
Épp ezért lehetséges, hogy ha nem szedsz rendszeresen D-vitamint, akkor fellépnek a hiánybetegségek, amik a nehezebb fogyással is összefüggésben vannak.
A D-vitamin segít a szervezetben a gyulladások csökkentésében, alapvető fontosságú a depresszió és más mentális egészségügyi rendellenességek kockázatának csökkentésében is.
Egyelőre nem készült elég kutatás a témában - a szakértők szerint még nincs egyértelmű kapcsolat a D-vitamin hiánya és a fogyás között, viszont kísérletek szerint összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás között. Tekintettel arra, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, ennek oka lehet, hogy az elhízott embereknek több D-vitaminra lehet szükségük ahhoz, hogy elérjék az ajánlott napi bevitelt.
"Bár a D-vitamin szintje általában alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél, a tudomány álláspontja nem egyértelmű abban, hogy a D-vitamin segíthet-e a fogyásban vagy sem" - mondja Morgyn Clair dietetikus, táplálkozási szakember. "Általánosan elfogadott tény, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés nem segíti elő a fogyást, de a megfelelő D-vitamin-szint azonban elősegítheti azt az egészségi állapotot, ahol könnyebb fenntartani az egészséges, normál testsúlyt."
Korábban egyébként készült egy 12 héten át tartó tanulmány, melyben túlsúlyos nők szedtek D-vitamin-kiegészítőket. Az eredmények a testzsír csökkenését mutatták, a fogyást azonban nem. Egy másik tanulmány szerint viszont a D-vitamin elnyomhatja a zsírsejtek testben történő tárolását, és még az elhízás ellen is védelmet nyújthat.
Érdemes tehát nem elhanyagolni ezt az apró, de annál fontosabb tényezőt!
A fogyni vágyók kilenc leggyakoribb szarvashibája, amiktől leginkább hízni lehet