Nézd meg a galériánkat - 3 kép
Keresztedzést végeznél? Kerüld el a következő variációkat!
5 érv, hogy a bringázás és a spinning remek keresztedzés
Fitt, Edzés2020. április 4. #Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#biciklizés#spinning#keresztedzés
Getty Images
Mire esküszöl, ha szóba jön a keresztedzés? Netán eddig nem vetted rá magad, hogy a futás mellé mást is beiktass? Pedig érdemes, ha másért nem is, a teljesítmény javulása miatt mindenképp - meg persze kell a változatosság az edzésben is!
Az erősítő edzés nagyon fontos, ha sokat futsz, a tenisz és az úszás is kiváló keresztedzések - most azonban, ha ezeket nehezen tudod megvalósítani, akkor jöjjön a bringázás kint vagy akár bent, a 4 fal között! Persze a benti biciklizéshez nem árt, ha van otthon egy spinning bicajod, vagy az ameriaiak kedvence, a Wattbike, de az is tökéletes, ha a szabadban bicajozol. A lényeg, hogy csináld, szánj rá időt, mert szuper hatásai lesznek a futásaidra!
Javítja a teljesítményt
Dr. Thomas Miller, a Programme to Run szerzője korábban készített egy tanulmányt, ami alapján arra a megállapításra jutott, hogy a helyhez kötött kerékpárokon, vagyis például a spinning vagy Wattbike bicikliken a magas intenzitású interval edzések átlagosan négy perccel javítják a futók 10K-s teljesítményét, ha a sportolók hetente legalább egyszer, 6 héten át használják az eszközt.
Ez az edzés ugyanis úgy dolgoztatja meg a core izmokat, a comb és farizmokat, hogy nem terheli az ízületeket.
forrás: GettyImages
A cikk folytatását a Runner's World.hu-n találod!