Te tudod, hány kalóriát eszel VALÓJÁBAN egy nap? Tuti, hogy elszámolod magad – okos tippek, amik tutira segítenek!

Próbálsz egészségesen étkezni, sok zöldséget, gyümölcsöt eszel, sportolsz is, de csak nem moccan a mérleg nyelve? Biztosan tudod, hogy a testsúly 70 százalékban az étkezésen, és csak 30 százalékban az edzésen múlik. Így, ha tényleg figyelsz, mit, mikor és mivel eszel, akkor garantáltan beindul a fogyás. A következők segítenek abban, hogyan számolj le a rejtett kalóriákkal!

Reggelire egy jó kis zabkása, na de milyen?

A csapból is az folyik, milyen szuperegészséges a zabkása, hiszen rostban gazdag, serkenti az emésztést, jófajta energiát ad, nem beszélve a finom és egészséges dolgokról, amiket belepakolsz. De tudod egyáltalán, hány kalórát tartalmaz egy adag kása? Ha egy alapreceptet nézünk, 5 deka zabpelyhet 2 deci tejjel megfőzve és egy kis marék vörösáfonyával megszórva nagyjából 330 kalóriás reggelit kapunk: ehhez még jön a méz, a többi gyümölcs, netán egy kis banán, magok, így szép lassan fel lehet ám tornázni a reggelit 600 kalóriára is. Ne feledd, ha sokat és intenzíven mozogsz egy nap, akkor akár ez is beleférhet, de ha csak irodai munkát végzel, bánj csínján a feltétekkel: főzd vízben a zabkását, mézzel vagy banánnal édesítsd, és maximum egy kis maréknyi feltéttel dobd fel a végeredményt. A fahéj is jöhet, hiszen az egy szuper, az anyagcserét is serkentő fűszer!

Tízóraira egy finom gyümölcsös joghurt?

Délelőtt szívesen nassolsz olyan, "fogyókúrásnak" vélt finomságokat, mint a gyümölcsjoghurt, a túrókrém vagy az aszalt gyülmölcsök? Ugye tudod, hogy ezekben mind rengeteg a cukor, és bár jobbak, mint ha péksüteményt ennél, de a fogyókúrád szempontjából nem ezek a legideálisabbak. Készíts inkább magadnak otthon tízórait: a natúr joghurtba keverj te egy kis erdei gyümölcsöt, és ne cukrozd meg, elég édes lesz az a gyümölcsöktől. A túrókrémhez sem kell más, csak sovány túró, natúr joghurt és a kedvenc gyümölcsöd, az aszalt édességek helyett pedig egyél inkább friss zöldalmát. Sokkal kevesebb benne a kalória, no és persze a cukor!

Ebédre egy fincsi Cézár-saláta?

Saláta, tehát fogyókúrás ebéd – pedig dehogy! Az egyik legkedveltebb saláta ugyanis az egyik kalóriában leggazdagabb fogás, ami az adag méretétől függően akár 6-800 kalóriát is tartalmazhat, de nem a csirkemell és a zöldségek miatt! A mustár, a főzőtejszín, a parmezánsajt és a worcester-szósz mind igazi kalóriabombák, nem beszélve a kenyérkockákról, mert azok abszolút nem illeszkednek egy diétás étrendbe. Ha a klasszikus saláták közül tudsz csak választani, kérj inkább görög salit vagy egyszerű, friss tavaszi salátát öntet helyett csak olívaolajjal, és mellé kis grillezett csirkemellet.

Nap közben lecsúszik 1-1 üveg üdítő?

Néha megunod a vizet, és akkor jönnek a dobozos, cukros levek, a kóla és barátai? Egy kis üveg kóla közel 150 kaóriát tartalmaz, fél liter narancslé pedig nagyjából 250-et. Ha ezekből napi egyet megiszol, az egy hét alatt már több mint 1000 pluszkalória, ami 9 hét alatt 1 kiló hízáshoz vezet – csak az édes italok miatt! Ez főképp a cukortartalom miatt van, ha azonban cukormentes üdítőt választasz, máris tettél azért, hogy ne az üdítők miatt szedj fel pluszsúlyt! A Pepsi újdonságát, a Pepsi Blacket érdemes megkóstolnod: ez egy igazi, kalóriamentes hűsítő, az íze viszont épp olyan, mint a hagyományos kólának!

Vacsora –és ami utána jön

Figyelsz, hogy vacsorára csak sovány húst, halat egyél egy kis zöldséggel, netán barnarizzsel vagy hajdinával, ám valahogy az esti tévézés alatt mindig becsúszik egy pohár ital vagy egy kis csoki? Ezekkel nem árt vigyázni, és jó, ha tudod, hogy nem csak az édes likőrök hízlalnak: egy adag rövidital, például gin, vodka, pálinka, unicum vagy tequila több mint 200 kalóriát tartalmazhat, nagyjából ennyi kalória található egy szelet csokiban is. Ha mindenképp alkohol, akkor maradj a száraz vörös- vagy fehérbornál, de tudd, hogy azok sem kalóriamentesek!