Próbáld ki Kendall Jenner 11 perces edzéstervét

Igazi Kardashianhez méltón Kendall sem rest megosztani élete a részleteit követőivel. Ezúttal nagyon hasznos infót tudhattunk meg, a villámedzéstervét. No persze a 11 perces, főként a plank különböző fajtáira építő gyakorlatsornak csak az előzetesét lehet megnézni a YouTube-on, a teljes videóhoz le kell tölteni a sztár applikációját. Ha ezt nem szeretnéd megtenni, alább felsoroljuk az egyes lépéseket.

Hajrá, 11 perced biztosan van rá!

1. Alkarplank, 30 másodperc
2. Plank tenyéren támaszkodva, 30 másodperc
3. Oldalplank, 15 másodperc
4. Oldalplank térdhúzással, 5 ismétlés mindkét oldalon
5. Plank tenyéren támaszkodva, közben ellentétes kar- és lábemelés, 15 másodperc
6. Apró előre-hátra rugózás alkarplank közben, 15 másodperc
7. A tenyéren támaszkodós plankből a könyököt a térdhez érinteni, 5 ismétlés mindkét oldalon
8. Normál felülés, 20 ismétlés
9. Bicikliző felülés, 30 ismétlés
10. Függőleges felülés, 20 ismétlés
11. Béka felülés (kezek a tarkón, a talpak egymáshoz érnek), 15 ismétlés
12. Könyök az ellentétes térdhez felülés, 15 ismétlés
13. Lábemelés plankből, 15 ismétlés mindkét oldalon

Íme egy kis motiváció:

Kipróbálod?

Harper's Bazaar