Már ma este sokkal könnyebben elaludhtasz ezzel a módszerrel
Egészség, Élj egészségesen!2017. január 13. #egészség#életmód#Alvás#stressz ellen#álmatlanság#élj egészségesen#légzőgyakorlat#álmatlanság ellen
europress
Ha csak ide-oda forgolódsz, pedig kikapcsoltad a kütyüid és mindent megtettél annak érdekében, hogy könnyen eljuss az álmok birodalmába, mit teszel? Valószínűleg valamilyen gyógyszert veszel be, ha ez rendszeresen előfordul.
Pedig egy egyszerű légzésgyakorlattal könnyen álomba szenderülhetsz! A gyakorlat neve 4-7-8 technika, mely állítólag természetes idegnyugtató. Amellett, hogy az alvásban is segít, a módszer hatásos a stressz és szorongás ellen is. Sokkal nyugodtabb leszel utána, hiszen a meditáció nyugtató hatásáról rengeteg kutatási eredmény számol be.
Ha legközelebb összekapsz a pároddal, vagy kikészít a munkád, esetleg stresszesebb vagy a kelleténél, vesd be ezt a gyors és hatékony trükköt!
Így csináld:
- Tedd a nyelved a felső fogsorod felett lévő ínyrészhez és végig tartsd is ezen a ponton.
- Vegyél egy mély levegőt.
- A szádon fújd ki, nyugodtan, akár hangosan is megteheted.
- Csukd be a szád és az orrodon keresztül szívd be újra a levegőt 4 másodpercen keresztül.
- Tartsd bent 7 másodpercig.
- 8-ig számolj magadban, közben pedig a szádon fújd ki a levegőt.
- Összesen 4-szer ismételd meg.
Kipróbálod?