Nézd meg a galériánkat - 4 kép
Ilyen hatással van az agyadra és az egészségedre a szabad levegőn töltött idő
Kezdőknek: 6 tipp, hogy sokkal, de sokkal jobb futó legyél
Fitt, Futás2019. január 29. #Edzés#futás#Galéria#Motiváció#testmozgás
Getty Images
Belevetetted magad a futásba, élvezed is nagyon a dolgot, de úgy érzed, itt az idő kicsit felturbózni magad? A következő néhány dolog biztosan segíteni fog!
Növeld a távot!
Ha van kitűzött távod, amit meg akarsz valósítani, ne csak azt fusd le minden alkalommal. A teljesítményeden sokat javíthatsz, ha emelsz a távon, és mondjuk 25%-al hosszabbat futsz a kiszemeltnél. Tehát ha eddig heti 5 órát futottál, most emeld 6,5-re az adagot - ennek pedig számtalan pozitív mellékhatása lesz:
- a vázizmokban nő a kapilláris sűrűség
- javul a keringés, az oxigénfelvétel
- a zsírokat optimálisabban használja fel a szervezet.
Ezek együttes javulása eredményezi, hogy hatékonyabb lesz az oxigénfelhasználás a szervezetben.
Ne hanyagold el a regeneráló futást!
Bizony, a hosszú távok között nagyon fontos, hogy szánj időt a regeneráló futásra. Válassz ki a héten 1-2 napot, amikor lecsökkented az adagot, és mondjuk a szokásos 1 óra helyett csak 45 percet fuss (sokkal lazábban, mint amúgy). Rémesen hangzik? Pedig a szervezetnek ezekre a futásokra is hatalmas szüksége van a kiégés és a sérülések miatt. Nem feltétlenül kell kihagynod edzésnapokat, egyszerűen csak fontos, hogy találd meg az egyensúlyt, ami neked a legmegfelelőbb. És van még valami: a minőségi alvás, amire szintén hatalmas szüksége van a testnek!
A többi szuper tippért kattints ide, a Runner's World cikkére!