Nézd meg a galériánkat - 7 kép
TV-n alszol el? Ilyen hatással van ez az egészségedre
6 apróság, amit minden nőnek meg kellene tennie azért, hogy egészségesebb legyen
Életmód, Egészség, Betegség, Élj egészségesen!2022. április 8. #egészség#Életmód#szakértő#Tippek#Galéria#Betegség#Trükkök#Orvos#Élj egészségesen!#Női egészség#egészséges életmód#így maradj egészséges
Getty Images/Anastasiia Krivenok
Nagyon fontos, hogy néhány dolgot betarts annak érdekében, hogy a tested és a lelked is megfelelően működjön.
Vedd át az irányítást, ismerd meg a tested!
Az orvosok és a táplálkozási szakértők azért dolgoznak, hogy segítséget nyújtsanak, de az egészségedért csakis te magad vagy a felelős. Neked kell szólni, ha valami fáj, bíznod kell az ösztöneidben, ha valami nem olyan, amilyennek megszoktad. Vagyis semmit sem szabad figyelmen kívül és kezeletlenül hagynod. Dr. Taz Bhatia szerint a nők egészségét és jólétét az határozza meg, hogyan kezelik és ismerik a saját testüket:
„Fontos, hogy megértsék, hogy működnek a hormonok, mit jelent a tápanyagbevitel, hogy elkerüljék az egészségügyi kockázatokat.”
- - mondja a The Everygirl magazinnak.Figyelj az alvásra!
A szakértő szerint nem működik az a módszer, hogy hétvégén bepótolod a hétköznap kimaradt alvási időt, vagyis rendkívül fontos a tudatosság ebben a kérdésben is.
„Minden este feküdj le nagyjából ugyanabban az időben (a legjobb 11 óra előtt), és aludj reggel 6-ig vagy 7-ig. Ezzel segítesz a hormonszintedet egyensúlyban tartani”
- mondja.Vagyis minden este eleget kell aludnod ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyél. Nagyjából 7-9 óra szundira van szükséged ahhoz, hogy egészséges maradj.
forrás: Getty Images/Malte Mueller
Iktasd ki a feldolgozott élelmiszereket!
Tudjuk, hogy ezt nagyon egyszerű mondani, de megtenni annál nehezebb, hiszen olykor mindenkit elcsábítanak az egészségtelen kaják. Szakértők szerint azonban, ha megpróbálod teljesen kiiktatni a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, az falási rohamokat hozhat magával. Épp ezért Dr. Bhatia azt javasolja, hogy egyél minél több teljes értékű, tápláló ételt, ami kiszorítja az étkezésedből a fentebb említett csoportokat.
„Ha megtanulsz teljes értékű élelmiszerekre hagyatkozni a dobozban vagy csomagolásban lévő ételek helyett, egészségesebb leszel”
-– mondja és hozzáteszi, érdemes gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjeforrásokból és teljes kiőrlésű gabonából felépíteni az étrendet.
Eddz változatosan!
A legtöbb sztár általában több sportot is űz párhuzamosan, hiszen az edzőik jól tudják, hogy az egyes mozgásformák más-más izmokat vesznek igénybe és mindez nagyon fontos az egészség megőrzése szempontjából.
„Néha csak a kardióra vagy az izomnövelésre koncentrálunk, de az egyensúly érdekében mindent figyelembe kellene vennünk”
- állítja a szakértő.Ha mondjuk imádsz futni, akkor érdemes néha beiktatnod egy-két jóganapot vagy súlyzós edzést is. Nagyszerű dolog egy célért dolgozni, de sokféle gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megdolgoztasd minden izmodat.
forrás: Getty Images/UnitoneVector
Nem mindegy, milyen vitaminokat szedsz!
Korábban már mi is írtunk arról, hogy a multivitaminok szedése mindenkinek ajánlott, erről bővebben itt olvashatsz:
Olvasd el ezt is!
Fény derült rá, hogy tényleg segíthetnek-e a vitaminok a koronavírus megelőzésében
De mivel rengeteg étrendkiegészítő van a piacon, nehéz kiigazodni azon, hogy mire is van pontosan szüksége egy nőnek. Dr. Bhatia javaslata szerint a B-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a probiotikumok és a magnézium bevitele elengedhetetlen a megfelelő működéshez, ám nem érdemes csak úgy magunktól elkezdeni a szedésüket. Azt mondja, fontos, hogy orvosi segítséget kérj, aki személyre szabottan állapítja meg, mire is van szüksége adott időszakban a szervezetednek.
Alakítsd ki a saját csapatodat!
A nők sokszor hajlamosak legyinteni a problémákra, nehogy hisztisként könyveljék el őket. Így sok betegség kezeletlen marad, pedig csak jó orvosokra lenne szükség ahhoz, hogy bármilyen kérdéssel bátran fordulhass feléjük. A szakértő szerint addig kell kutatnod a megfelelő szakember után, amíg meg nem találod a számodra legjobb orvosokat és táplálkozási szakértőket.
„Ha épp ismeretlen tünetek azonosításával küzdesz, ne add fel! Megérdemled, hogy egy olyan csapat legyen melletted, aki a te egészségedet és jólétedet tartja az első helyen, meghallgat és akinek megbízhatsz a véleményében. Orvosra lelni olyan, mint a randizás: jó néhányon túl leszel, mire megtalálod az igazit”
- mondja.És ezt olvastad már?
Forrás: Theeverygirl