Nézd meg a galériánkat - 6 kép
6 tipp, ha nehezen megy az elalvás
5 étel, amiket ha este eszel, képtelen leszel jól aludni
getty images
A jó alváshoz nem csak csendes, hűvös szoba, kényelmes ágy és nyugalom kell, de az is, hogy a gyomor megfelelő állapotban legyen lefekvés előtt. Van pár ételcsoport, amik azonban simán tönkre tehetik a pihentető alvást - kerüld őket, ha teheted!
Édességek, különösen a csoki
Ha beindul a kedvenc sorozat, akkor csakis a csoki jöhet mellé? Ne tedd: az édes dolgok, pláne a csoki az egyik legrosszabb esti választás. És egyáltalán nem csak azért, mert hamar pluszkilókat és pattanásokat eredményez: a cukor felpörget, de mellette a csoki rejtett koffeinforrás is. Ugyan nincs benne annyi, mint mondjuk a kávéban vagy néhány teában, de ha pár kockányit megeszel belőle, az bőven elég ahhoz, hogy rosszul aludj tőle. Az étcsokiban még több a koffein, szóval ha nagyon nasizni akarsz este, ne csokit, hanem banánt egyél, ami a magnézium tartalmának köszönhetően segít a stressz leküzdésében.
forrás: GettyImages
Zsíros ételek
A jó zsírokban gazdag ételek azért hasznosak, mert hosszú időre eltelítenek, és lassabban éhezel meg tőlük - ám este pont nem ez a cél. Így sajnos a tej, a joghurt, a magok, a vaj, a zsíros halak, a sajtok, de még az avokádó sem jó vacsorára, de a vörös hús is igencsak kerülendőek!
Túl savas dolgok
A fiatalabb férfiak 10 százaléka szenved a savas refluxtól, ám sokan ezzel nincsenek tisztában. Ennek jelei az égő érzés a torok hátuljában vagy a mellkasban. Ha pedig vízszintes helyzetbe kerülsz, még kellemetlenebb lesz ez az érzés. Az viszont sokat segít, ha az olyan savas dolgokat elkerülöd, mint a fűszeres, csípős ételek, a paradicsomszószos dolgok - például a pizza!
Az alkohol is fent van a listán
Ha szeretnéd, ha nem, az alkoholos italok is nagyon rossz választások lefekvés előtt, mert megzavarják a normál alvási ritmust. Ha este iszik az ember, egy bizonyos mennyiség még segít elaludni, viszont az alkohol miatt késsőbre kerül a pihentető alvási szakasz a szakértők szerint. Ha nagyon borozni akarsz, igyál inkább egy korai vacsora alatt, ám lefekvés előtt 2-3 órát már ha lehet, ne alkoholizálj!
Bizonyos zöldségeket is érdemes elkerülni
Az esti salátázással nincs baj, sőt, ám a friss kutatások szerint a keresztesvirágúak - ahová a brokkoli és a karfiol is tartozik - nem a leghasznosabbak este. Ez a magas rosttartalom miatt van, aminek köszönhetően hosszú időbe telik őket megemészteni, ám estére már kár a gyomrot ilyennel terhelni. Este érdemes csakis könnyen emészthető zöldségeket fogyasztani: ilyen a spenót, a répa, a burgonya, a sütőtök is.