Hogyan lehetsz jobb futó?
Néha olyan erőt érzel magadban, hogy simán elmernél indulni a maratonon, másnap pedig 3km is nehezedre esik? Az erőnléted sok mindentől függ: a stressz szintedtől, hogy mennyit aludtál, ittál és ettél tegnap, de ezek ellenére is van pár trükk, ami rengeteget javít a teljesítményeden bármilyen körülmények között!
Lélegezz mélyeket!
A legtöbben nem használják ki a tüdejük teljes kapacitását, amikor futás közben levegőt vesznek. Pedig ki kellene! Ha igazán mély lélegzetet veszel, azzal lenyomod a rekeszizmodat, így a tüdődbe elég oxigén kerül, ezzel megelőzheted a szúró fájdalmat az oldaladban, ráadásul az izmaidhoz is elég oxigén jut, amitől javul a teljesítményed.
Úgy lélegezz, ahogy lépsz!
Egy közepes tempójú futásnál az az ideális, ha 3-4 lépésenként veszel levegőt, majd ugyanennyi idő alatt fújod ki. Ha gyorsabban futsz, akkor két lépésenként vedd a levegőt. Ezzel kiegyensúlyozottabb lesz a tempód, és kevésbé fáradsz ki.
Az orrodon keresztül vedd a levegőt!
Hideg időben mindenképpen csak az orrodon keresztül lélegezz, mert így nem sérül meg a légcsöved és a torkod a hűvöstől. De melegben is érdemes odafigyelned rá, mert egyenletesebbé teszi a légzésedet.