Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
A New Balance ismét a szezon legtrendibb színévé teszi a szürkét. Most eláruljuk, mely hírességek szerettek bele - nem v...
Valószínűleg nem nyújtasz rendesen edzés előtt - legközelebb már máshogy csináld
A nap cikke
A legegészségesebb ebek: 10 kutyafajta, ami csak ritkán lesz beteg
Vannak olyan kutyusok, akiket bizony minden orvos szívvel ajánl, ugyanis soha nem betegszenek meg!
Olvasd el!
Napi horoszkóp május 11.: a Mérlegek napját váratlan fordulat határozza meg, a Bakoknak érdemes tudatosabban beosztaniuk az anyagi javaikat
A csillagok hétvégére is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Olvasd el!
6 pszichológiai trükk, amivel elérheted, hogy a kiszemelt pasi folyamatosan rád gondoljon
Vesd be ezeket a trükköket és többé nem tud majd másra gondolni a srác, csak rád!
Olvasd el!
Az orvos tanácsolja: ezeket az ételeket maximum heti egyszer fogyaszd
A mértékletesség a fontos, épp ezért intenek óva a szakértők, hogy az alábbi ételeket próbáld meg hetente egyszer fogyasztani csak.
2
Nagyon jó, ha úgy edzel, hogy a nyújtásra is szánsz időt, azonban ezt is okosan kell tenned. Gyere, hadd segítsünk!
Amikor edzésre kerül a sor, sokan hajlamosak teljesen megfeledkezni egy nagyon fontos dologról, a nyújtásról. Pedig ennek komoly szerepe van abban, hogy az izmok, az ízületek átmelegedjenek, megfelelő állapotba kerüljenek az intenzívebb mozgáshoz. Ha ez nincs meg, fennáll a sérülésveszély, csúnya húzódás, rosszabb esetben szakadás lehet a vége.
A helyes sorrend tehát: előnyújtás – edzés – lenyújtás. A személyi edzők szerint ráadásul van egy olyan testrész, amiről még azok is állandóan elfelejtkeznek, akik amúgy próbálnak helyesen nyújtani, ez pedig nem más, mint a: VÁDLI.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Ételek, amik segítenek, hogy sokkal rugalmasabb, hajlékonyabb legyél
Ha rendszeresen nyújtod és erősíted a vádlid, megelőzheted a sérüléseket
A vádli nyújtása azért nagyon fontos, mert ez a testrész felel azért, hogy sokáig megőrizhessük nagyobb mozgástartományunkat, segíti a tartást, a test egyensúlyát. Ha ezt az izmot nyújtod, jót teszel a bokádnak, így könnyebben ugrasz, futsz, túrázol majd.
A vádli természetéből adódóan hajlamos a feszülésre
Az orvosok szerint minden olyan izmunk hajlamosabb a feszülésre, amely két ízületet is keresztez, a vádli pedig éppen ilyen. Az egészséges, szépen nyújtott és edzett vádi hozzájárul a boka és a térd egészséges működéshez.
Milyen a vádli számára egészséges mozgás?
A vádli ideális rugalmassága eltérő a férfiaknál és nőknél, de átlagosan elmondható, hogy az az egészséges, ha legalább 20 fokos szögben fel tudod húzni a tested felé.
Ezek a nyújtógyakorlatok lehetnek a segítségedre
Az egyik legjobb gyakorlat a következő: állj meg 45 centire a faltól, majd a két kezeddel dőlj előre és tartsd magad, hagyd, hogy a vádlid feszüljön. Ha még hatékonyabb szeretnél lenni, finoman rogyassz be a térdeddel, így a vádlinak még jobban dolgoznia kell.
Dinamikus nyújtás edzés előtt, statikus edzés után
A fenti bekezdésben taglalt gyakorlat statikus, vagyis mozgás nélkül végezheted, ám vannak dinamikusak is, ezeket érdemes az edzés előtt végezni. Ilyenek lehetnek a magasra emelt térddel végzett gyakorlatok, az egyhelyben futás és hasonlók.
Maradj aktív, ez a legfontosabb!
A nyújtás elképesztően jót tesz a testnek, ugyanakkor semmit sem ér, ha a rendes edzést ellógod, megspórolod. Mindenképpen maradj aktív, tartsd be a három lépcsős edzési szabályt.
Mutatunk néhány extra gyakorlatot, kattints a galériéra!
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Újabb 7 elképesztően hangulatos vár Magyarországon
Ismét megmutatjuk, miért érdemes egy kirándulás alkalmával hazánk várait megcélozni!
Heti horoszkóp május 13-19.: az Ikrek a sarkukra állhatnak valakivel szemben, a Szüzek tudatosan tervezik a jövőjüket
A csillagok május közepére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a heti horoszkópodat!
9 napsütéses film, ami érdekes ragyogást hoz az életedbe: ezek a legjobb fényben fürdő alkotások
Van vidámság, de szatíra és horror is: ezek a legjobb napfényes filmalkotások.
A 7 leghatásosabb módszer, ami beválik visszér ellen: a lábdagadás és az értágulat is megelőzhető velük!
A visszér sajnos kifejezetten gyakori probléma a nők körében, és akár már harminc év alatt is jelentkezhet. De szerencsére van pár dolog, amivel felvehetjük ellene a harcot!
Az orvos tanácsolja: ezeket az ételeket maximum heti egyszer fogyaszd
A mértékletesség a fontos, épp ezért intenek óva a szakértők, hogy az alábbi ételeket próbáld meg hetente egyszer fogyasztani csak.
6 titok Amal Clooney-ról, amit eddig senki nem tudott: így nézett ki és ilyen volt az élete George Clooney előtt
Az egész világ imádja Amal Clooney-t, és nem csak azért, mert hozzáment George Clooney-hoz, hanem kininomultságáért és stílusérzékéért is!