Promóciók
Ötperces rutin, ami segít az alvás szakértőinek egy pillanat alatt elaludni este
Forrás: Unsplash/Milan Gaziev
Napi horoszkóp május 14.: az Ikreknek érdemes kevesebbet aggodalmaskodniuk, a Mérlegek számukra fontos projekten dolgoznak
A csillagok a mai napra is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
8 hollywoodi sztár, aki csak 40 felett coming outolt
Egy ember szexuális irányultsága vagy nemi identitása nem lehet szégyellnivaló.
Máris itt a nyár egyik legnagyobb trendje: a stílusos nők lecserélték a farmert erre a nadrágra
Bizony, ez még a farmer nadrágnál is nagyobbat fog szólni.
4 csillagjegy, akinek egy életre szóló lehetőség kínálkozik a közeljövőben: nagy változások jönnek!
A tavaszi szellő a meleg mellett igazi csodát is hozott az életünkbe, hiszen sokaknak végre most kezd igazán jó lenni a 2024-es év, többek között az anyagi biztonság, az álmok megvalósítása és a rengeteg pozitív energia miatt.
Fogadjunk, hogy ismersz olyat, aki már abban a pillanatban alszik, hogy a párnához ért a feje! A hozzá hasonlók nagyon szerencsésnek mondhatják magukat, hiszen a többség számára ennél nehezebb a dolog.
„Az alvás egy univerzálisan fontos dolog, minden alvónak megvannak a maga igényei, mindenki másképp tud igazán jól aludni” – mondta el a Huffington Postnak Dr. Peter Polos alvásgyógyász specialista, aki New Jersey-ben rendel. „Nagyon sok eleme van a jó alvásnak, ami az egyiknek működik, a másiknak nem, a kulcs, megtalálni azokat az elemeket, amik neked használnak, ezután pedig beletenni a munkát, hogy tényleg működjön!” – tette még hozzá.
Az alábbiakban elolvashatod, a szakember szerint, melyik az az ötperces rutin, ami szinte mindenkin képes segíteni.
Az ötperces alvásrutin, ami csodát tesz
Add ki magadból
Az erős szorongás az alváshiány, inszomnia, nehéz elalvás egyik vezető oka, ami abban nyilvánul meg, hogy az egyén ilyenkor képtelen megállítani az agyában cikázó félelmetes gondolatokat. Ez ellen a szakember szerint azzal tehetsz, ha egy cetlire kiírod magadból, mi aggaszt. Így kitisztíthatod az elméd, remélhetőleg szépen megnyugszol majd.
Kapcsolj ki minden elektronikus eszközt
Ha tényleg jól szeretnél aludni, kapcsolj ki mindent, a laptopot, a tévét, a tabletet, halkítsd le a telefont. Mindezeket az eszközöket pedig tedd olyan messzire magadtól, hogy ne érd el az ágyból. A belőlük áradó kékfény ugyanis interferál az úgynevezett alváshormonnal, a melatoninnal, ez pedig éberséghez vezethet.
Légzőgyakorlatok
Talán már ismersz néhány légzőgyakorlatot, amit egy meditáció során, jógaórán, esetleg a pszichológusnál sajátítottál el. Ezeket bátran vesd be este, amikor bekuckóztál az ágyadba, mert a légzésnek tényleg nagyon erős önnyugtató hatása van.
Hőmérséklet a szobában
„Ronthat az alvásminőségen, ha a szoba hőmérséklete túl hideg vagy túl meleg, hiszen ez hatással van a testhődre, így megzavarhat. Mindenképpen úgy állítsd be a fűtést, hogy az jó legyen neked” – mondta Dr. Polos. Ez általában 18-20 fok.
Tévézés helyett válassz más pihentető tevékenységet
A tévé ingerli és nem megnyugtatja az elmédet, szóval este felejtsd el. Helyette inkább olvass, vagy színezz felnőtt színezőt, hallgass halk zenét.
Nyugtató forró ital
Délután 1 óra után már semmiképp ne fogyassz koffeintartalmú italt, ha alvásproblémáid vannak. Este azonban jól eshet elalvás előtt valamilyen forró ital, például egy kis kamilla tea.
Ezt olvastad már?
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
Napi horoszkóp május 15.: a Mérlegek mindennél jobban vágynak egy bizonyos dologra, a Skorpiókat valaki választás elé állítja
A hét közepén is izgalmas üzenetek várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
8 dolog, ami minden férfinak eszébe jut, miközben misszionárius pózban csináljátok
Az egyik legrégebbi, igazi klasszikus póznak számító misszionárius sok pár kedvence, hiszen érzelmes, könnyű, biztonságos, és mindenki tudja, mire számíthat.
5 szobanövény, ami kész vagyonokat ér és sokan nem is tudnak róla
Ezek a növények nemcsak szépek, de rendkívül értékesek is. Vajon a te otthonodban lapul belőlük? Ideje megnézni!
Gyümölcsök, amik leolvasztják a hasi zsírt - ezeket edd a nyár előtt!
Ezek a gyümölcsök nemcsak finomak, hanem szuper hatással vannak az egyik legkritikusabb pontunkra is.
Színészek, akik elsőre nemet mondtak életük szerepére
Íme 12 színész, aki majdnem nemet mondott élete legnagyobb szerepére: mutatjuk miért gondolták meg magukat!
Mutatjuk Meghan Markle Nigériában viselt legemlékezetesebb szettjeit: tele vannak jelentéssel
Néhány részlettel Diana hercegné előtt is igyekezett tisztelegni.