Nézd meg a galériánkat - 6 kép
6 gyakorlat ülőmunkát végző embereknek
6 szuper gyakorlat, amit érdemes elvégezned az asztalodnál, ha ülőmunkát végzel
unsplash.com/ Annie Spratt
A napi többórányi ülés senkinek nem tesz jót, pláne a futóknak. Íme néhány gyakorlat, amit az íróasztalodnál is elvégezhetsz, hogy kicsit átmozgasd magadat.
“A mozgást és a különböző pozíciókat nézve az ülés inkább feszítéssel jár, míg a futás extenzió-domináns. Különösen akkor okoz problémát az ülés, ha reggelente szoktál futni, aztán 8 órán át meg sem mozdulsz - ennek hatására a vádli, combhajlító és a csípőhajlító is bemerevedhet.”
- mondja Cameron Yuen, fizioterapeuta.Egyébként akkor sem menekülsz meg, ha esti futó vagy, mivel az egésznapos ülés hatására kicsit több előkészületet igényel a futás: érdemes alaposabban bemelegíteni, a vérkeringést pedig elterelni a test középső részéről az izmokhoz.
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amiket az íróasztalodnál ülve is könnyen elvégezhetsz, így ellensúlyozva valamelyest a sok ülés negatív hatását.
Hogyan alkalmazd őket?
Ha reggel, munka előtt futsz, naponta többször végezd el a következő gyakorlatokat, hogy aktívak maradjanak az izmaid, és ne merevedjenek be.
Ha pedig munka után futnál, legalább 3 sorozatban hajtsd végre a gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy felkészülj majd a futásra.