Nézd meg a galériánkat - 10 kép
Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást
7 pofonegyszerű trükk, hogy simán meglegyen a napi ideális folyadékbeviteled
Egészség, Táplálkozás2021. január 26. #egészség#Táplálkozás#Galéria#Vízivás#Hidratálás#folyadék
Unsplash/ Bindle Bottle
Esténként azon kapod magad, hogy kiszámolod, nagyjából mennyi vizet ihattál, és jó, ha megvan az egy liter? Ez így nem mehet tovább - figyelj kicsit jobban a folyadékbeviteledre!
Ha hiszed, ha nem, a napi 2-3 liter víz elfogyasztása a legkönnyebb dolog, amit az egészségedért, a testedért, a bőrödért megtehetsz. Ez nem fáj, nem kell hozzá 60 percig egy 18 kilós kettlebell golyót lökdösni - egyszerűen csak meg kell fognod a poharat naponta többször, és innod kell.
Hidd el, megéri, ha ugyanis sokat iszol - tiszta vizet persze - sokkal szebb lesz a bőröd, javul az emésztésed, nő a koncentrációs képességed, jobb lesz az anyagcseréd.
Ha azonban mégis úgy érzed, valami miatt képtelen vagy összehozni a napi 2 liter vízfogyasztást, fogadd meg a következő tippeket!
forrás: Unsplash/ Tracey Hocking
- Határozd meg, mennyit kellene innod egy nap!
A szakértők szerint ez függ a testünktől, a genetikától, a nemtől, a napi aktivitástól. Egy kisebb súlyú nőnek elegendő 1.7 liter vizet meginnia egy nap, egy nagyobb súlyú férfinak viszont ez már 3.5 liter kell, hogy legyen. Számtalan kalkulátor létezik már erre is, azzal viszont nem lőhetsz mellé, ha két liter vizet megiszol egy nap, mellette pedig átlagos a testalkatod. Ha viszont mondjuk aktívan edzel minden nap, időnként szaunázol is, akkor a kettő helyett érdemes 2.5-3 literrel is számolni!
- A víz, amit iszol, legyen szobahőmérsékletű
A hideg vizet ugyanis nehezebben és lassabban dolgozza fel a szervezet!
- Indítsd vízzel a napot!
A "száraz" éjszaka után feltölt és bizony energiát ad, ha rögtön egy pohár meleg, citromos vízzel indítasz felkelés után!
- Igyál az étkezések között, ne alatta!
Az emésztés és a gyomor szempontjából a szakértők szerint sokkal hasznosabb, ha nem evés alatt iszol, hanem két étkezés között fogyasztasz több folyadékot. Ha megiszol mondjuk 3-4 deci vizet délelőtt, akkor várj legalább fél órát az ebéddel!
- Fogyassz magas víztartalmú zöldségeket, gyümölcsöket!
Ezzel is sokat segíthetsz: az uborka és a zeller nagyszerűek, nyáron pedig a görögdinnye!
- Ellensúlyozd vízzel a kávét, az alkoholt
A koffein és az alkohol egyaránt vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy miközben iszod, több folyadékot veszítesz. Annak érdekében, hogy hidratált maradj, egy kávét vagy egy pohár bort először egy pohár sima víz kövessen!
- Mindig legyen nálad víz
Ez nem divat-dolog, csak nagyon praktikus. Ha tudod, hogy úton vagy egész nap, ne hagyd, hogy emiatt ne tudj eleget inni - vigyél magaddal egy üveg vizet!