Nézd meg a galériánkat - 5 kép
Komfortreggelik ráérős reggelekre
Futás előtt igazi aduász a zabkása: pár trükk, és máris tápanyagdúsabb lesz a reggelid
Fitt, Fogyókúra2020. május 28. #Fogyókúra#Táplálkozás#futás#Galéria#Fitteskedjünk#banán#Fehérje#zabkása
Getty Images
Kevés jobb reggeli van a zabkásánál. Ami igazán jó benne, az az, hogy abszolút hozzáigazíthatod ahhoz, hogy utána milyen edzés vár rád. Ha azt szeretnéd, hogy kedvenc oatmeal-ed maximálisan feltöltsön edzés előtt, turbózd fel egy kicsit!
Ha futsz, akkor jól tudod, hogy szénhidrátra hatalmas szüksége van a testnek - de nagyon nem mindegy, pontosan melyiket választod. Fontos, hogy jó energiát adjon, hogy hosszú időre feltöltsön. A zabkása épp ilyen: a zab ugyanis lassan felszívódó szénhidrát, folyamatosan szívódik fel, emiatt hosszú ideig energiát ad. Épp annyi rostot tartalmaz, amire szükség van, pláne edzés előtt. Egyszóval tökéletes futóreggeli.
Ha egy tál sima, vízben főtt zabkását eszel edzés előtt 30-60 perccel, ez pont elég energiát ad egy könnyebb edzéshez. De futás után is remek opció, segít ugyanis visszatölteni a glikogénraktárakat, így a következő edzés is jobban megy majd. Ha futás után, 45 percen belül elfogyasztod, akkor még a regenerációt is gyorsíthatod vele.
De hogyan is állítsuk össze a legmegfelelőbb zabkását? Íme, egy kis segítség, amit a Runner's World oldalán megtalálsz!