Lépj ki a mókuskerékből és 'indítsd újra magad' - Különleges hatással vannak a lélekre az alábbi mindfulness gyakorlatok

Tóth Réka Ibolya
P.Nóra

A JOY Magazin közösségi felületein minden héten várjuk az olvasókat egy közös, virtuális relaxálásra, a lelki nyugalom keresésére ebben a nehéz időszakban, amit a háború hozott magával. Most, amikor igazán szükségünk van arra, hogy leküzdjük a stresszt és szorongást.

Ebben Tóth Réka Ibolya segít nekünk, az MNDFL Flow Method gyakorlatok megalkotója. Réka Ibolya a mindfulness meditációs technikát mutatja be nekünk, annak érdekében, hogy a lelki nehézségeket átívelve, boldogan és tudatosan élhessük meg a jelent. De hogy milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki vele online, és milyen hatással van ez rád? Az alábbiakban eláruljuk!

Olvasd el ezt is!
5 tünet ami arra utalhat, hogy mentális fáradtsággal küzdesz

Mi is az a Mindfulness?

Leginkább, a jelenbe való megérkezés. Ez nem csak egy meditációs technika, hanem sokkal inkább egy életszemlélet. Mindfulnesst gyakorolsz, ha tudatában vagy saját tapasztalataidnak, pillanatról pillanatra, ítélkezés nélkül.

- Tóth Réka Ibolya - MNDFL Flow

Most te is kipróbálhatod, milyen az, amikor igazán ki tudsz kapcsolni, ebben a folyamatosan bekapcsolt, rohanó világban. A JOY közösségi oldalain Réka Ibolya minden héten, csütörtökönként, élő adásban segít neked, hogy megismerhesd önmagad és megtanuld igazán élni az életed. Instagram és Facebook oldalunkat is érdemes szemmel tartanod a következő élő adásokért, ám ha lemaradsz akkor se bánkódj, hiszen bármikor visszanézheted a felvételeket.

Rengeteg tudományos eredmény alátámasztja, hogy miért is érdemes belevágnod ezekbe a gyakorlatokba. A számtalan emberi agyról készült kutatás között az is előkerült, hogy egy átlagos ember az élete felében nincs jelen. Ez azt jelenti, hogy vagy a múlton rágódik, vagy már a jövőt tervezgeti, és ez eredményezi ezt az ijesztően nagy számot. Gondoljunk csak bele, milyen maradandó lelki károsodásokhoz vezethet, ha mindig azon töprengünk, hogy mi volt, mi lesz és egyszerűen elfelejtünk élni.

Ezzel a videóval például a nyugalom elérésére fókuszálhatsz, miközben néhány praktikát is hallhatsz arra vonatkozólag, hogyan érkezz meg a jelenbe.


Mikor kéne gyakorolni, mennyi időt érdemes rászánni? Megkérdeztük Réka Ibolyát!

"Kutatások alátámasztják, hogy már napi 10-12 perc meditáció gyakorlás is képes kifejteni jótékony hatását. Ha ezt fel tudod tornázni heti 3-4 alkalomra, már a kezdetek során fogod érezni magadon a változást.

Minél többször megengeded magadnak ezeket a perceket, érezheted, hogy fontos vagy önmagad számára és a feladatokat is fókuszáltan végzed. Megérezheted a válaszaidban, a kapcsolataidban, hogy jobban jelen vagy és magadat adod, hiszen önmagaddal is képes vagy kapcsolatot teremteni.

- Tóth Réka Ibolya

Mikor érdemes meditálni?

Minden gyakorlás más és ez csodálatos élmény! Ahelyett, hogy ideális napszakot mondanék nektek, inkább egy tanácsot osztok meg veletek - érdemes átgondolni, hogy most neked mire van szükséged. Mire vágysz a mindennapokban?

-

Ha lendületre és fókusztáltságra vágysz a napodban, érdemes ezzel a szándékkal leülni akár már reggel és megengedni a hangolódást a napra egy meditációval. A MNDFL flow Method gyakorlatai közül szépen fejlesztik a fókuszt a légzésszabályozó gyakorlatok. Pár perc gyakorlással érezhető a figyelmen és a testben a jóleső változás, olyan, mintha extra tereket engednél meg magadnak és újra egészében éreznéd a testedet és a lehetőségeidet.

Ha mostanában gondterhelt vagy sok stresszel nézel szembe, az esti órákban való meditáció segíthet neked kiengedni és újra visszatérni az egyensúlyodba. Ilyenkor a MNDFL flow Relax+Body Scan gyakorlatot szoktam javasolni, amit fekve is lehet gyakorolni és fontos eleme, hogy a meditáció előtt relaxált állapotba hozzuk a testet. Nem baj, ha esetleg elalszol a gyakorlás közben: habár nem ez a célja, de engedd meg magadnak, mert a testednek abban a pillanatban valószínűleg nagy szüksége van rá. E mellett persze bármikor beépítheted a napodba a gyakorlást. Szeretek random pillanatokban megállni és 1-2 percig csak lélegezni, kapcsolódni a testemhez és megkérdezni, hogy vagyok épp. Ez segíthet neked is kilépni a mókuskerékből és 'újraindítani' magadat" - meséli nekünk Réka Ibolya.

Gyakorold ezeket a MNDFL hála meditációs gyakorlatokat, amit ülve vagy akár fekve is végezhetsz.


Várunk téged minden csütörtökön este 19 órakor a JOY Magazin közösségi oldalain!

Olvasd el ezt is!
Virtuális ölelés - Stresszcsökkentő és szorongásoldó gyakorlatok a lelki egyensúlyért Tóth Réka Ibolyával

Tudj meg többet arról, milyen hasznos a meditáció!

Nézd meg a galériánkat - 5 kép
4 mindennapos dolog, amiben rengeteget segít a meditáció