Nézd meg a galériánkat - 6 kép
Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben
Tényleg hatásos Kendall Jenner 11 perces "csoda hasizomgyakorlata"? Eláruljuk!
Sztárok, Fitt, Külföldi sztárok, Edzés2018. január 17. #Sztárok#videó#Galéria#Kendall Jenner#Lapos Has#youtube#Külföldi sztárok#edzés hasizomra
Getty Images
Erre esküszik a celeblány, de vajon a valóságban is működik a dolog?
- Te is azt hiszed, hogy a modelleknek csak megszületni volt nehéz, és nekik az égvilágon semmit sem kell tenni a lapos hasért és a formás alakért? Nagyon tévedsz: persze biztos vannak páran, akiknek meg sem kell moccanniuk, és a hasuk magától lesz kockás, de a nők nagy része azért nem ekkora mázlista.
Még Kendall Jenner sem, aki elég gyakran szokott edzeni, ám ha erre nincs lehetősége, előveszi a 11 perces, hasizomközpontú edzéstervét, amit szinte bárhol végrehajthat, ahol van nála egy jógamatrac. És állítólag meg is teszi, mert sokszor tényleg csak ennyi ideje van edzeni.
- Nem hiszed, hogy 11 perc bármit is számítana? Korábban sokan támadták a celeblány módszerét, mert szerintük egy ilyen rövid ideig tartó mozgás egyenlő a nullával, ám a YouTube 28 éves fitnesz-sztárja, Jordan Shalhoub ezt nem hagyta annyiban. A lány fogta magát, és egy az egyben megcsinálta Kendall gyakorlatait, s a következőket osztotta meg rajongóival:
Azért akartam én is megcsinálni Kendall edzését, mert az emberek azt hiszik, a modelleknek nem is kell edzeniük, pedig ez nagyon nem így van. Sokan igenis kőkeményen megdolgoznak az alakjukért. Szerettem ezt a 11 perces edzést, mert otthon is könnyen elvégezhető, a különféle plankpozícióktól pedig most is érzem, hogy sajognak a hasizmaim!
-A bloggerlány mindenkinek javasolja Kendall edzését, mert lehet, hogy csak 11 perc, de szerinte ennek minden másodperce tényleg kőkemény és alaposan megdolgoztatja a testet. És most lássuk a videót, amiben Jordan elmondja a véleményét Kendall edzéséről:
Te is szívesen kipróbálnád ezt a 11 perces otthoni edzést? Ezt a 13 gyakorlatot kellene elégezned:
1. Planking alkartámaszban: 30 mp
2. Planking tenyértámaszban: 30 mp
3. Féloldalas planking: oldalanként 15 mp
4. Féloldalas planking oldalanként 5 térdhúzással
5. Planking tenyéren támaszkodva, közben ellentétes kar- és lábemelés 15 másodpercig
6. Alkartámaszos planking, közben előre-hátra rugózás 15 másodpercig
7. Planking tenyértámaszban, közben a könyököt érintsd a térdhez – 5 ismétlés oldalanként
8. Normál felülés – 20 ismétlés
9. Bicikliző felülés – 30 ismétlés
10. Függőleges felülés – 20 ismétlés
11. Csónakpózban ellentétek könyök-térd érintése – 15 ismétlés oldalanként
12. Felüléskor könyökkel a térd érintése – 15 ismétlés
13. Lábemelés planking pozícióban, 15 emelés oldalanként
És most jöhet is az edzés, ám arra figyelj, hogy a következő hibákat ne kövessd el!
Daily Mail