Itt az ok, ami miatt minden popóerősítő edzésed hatástalan!

A farizom a legnagyobb és legerősebb izom a szervezetben, ezért fontos, hogy karban legyen tartva. Valójában 3 izomból tevődik össze, a nagy, közepes és a kicsi farizomból, őket együtt szoktuk a köznyelvben szimplán farizomnak nevezni. Nemcsak azért vannak, hogy jól mutass bikiniben és a farmerodban, hanem minden egyes mozdulatodnál is szerepet játszanak. Ha futsz, úszol vagy akár olyan munkát végzel, ami közben álló helyzetben vagy, folyamatosan dolgoznia kellene. Ennek ellenére rengeteg lány szenved alvó farizom szindrómában, ami azt jelenti, hogy a popóizmai nem aktívak. Ennek oka az ülőmunka és a sok kanapán fetrengős sorozatnézés... többek között. Ha te is ebben szenvedsz, végezheted ezerszer is a kitöréseket és guggolásokat, a farizmod nem igazán fejlődik.

De hogyan szűrheted ki, hogy a te popód is alszik-e?

• Ha sosem érzel benne izomlázad a fent említett gyakorlatok közben, miközben a combodban nagyon is.
  
  
• Nem tudsz nagy súlyokat megmozgatni, ha például deadliftről vagy súlyzós guggolásról van szó.

Mit tehetsz ellene?

• Végezz izoláló feladatokat az edzőteremben: azaz olyanokat, amelyek nem több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre, hanem külön a farizmokra koncentrálnak. Például állj egy szék mögé csípőszéles terpeszbe, és emeld hátra egyenesen az egyik lábadat úgy, hogy megfeszíted a fenekedet, és ha kell, megtámaszkodsz a szék támláján.
  
  
• Hiszed vagy sem, már a has- és törzsizmok erősítésével is tehetsz azért, hogy bekapcsold a farizmaidat, így ne mellőzd a plank-gyakorlatokat.
  
  
• Hengerezz! Naponta egyszer hengerezz a comb- és farizmaidon.

Sok sikert a farizmok felébresztéséhez, ez íme, egy szuper fenékformáló gyakorlat: