Nézd meg a galériánkat - 5 kép
Ez történik a testeddel, ha nem eszel elég zöldséget-gyümölcsöt
Alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz? Elmondjuk, hogy kalkuláld ki, mennyit kellene enned!
Fitt, Fogyókúra2019. szeptember 20. #Fogyókúra#Táplálkozás#diéta#Galéria#Fitteskedjünk#étrend
Teljesen felesleges megvonni magadtól a szénhidrátokat, hiszen ezekből nyered az energiát, ráadásul a jól megválasztott szénhidrátoknak rengeteg pozitív hatása van a testre. Ha mégis kipróbálnál egy alacsony szénhidráttartalmú étrended, érdemes pontosan kiszámolnod, mennyit kellene belőle bevinni a szervezetbe!
Ha alapvetően egészségesen élsz, nincs nagy szükség a kalóriák számolgatására. Ha viszont a fogyás a cél, és azt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szeretnéd elérni, akkor elengedhetetlen, hogy tisztában legyél a makrókkal. A fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok a makrók - ezek alkotják az ételek kalóriatartalmát, és ezek arányán múlik, hogy hogyan és miként indul be a súlyvesztés.
A legfontosabb dolog, hogy tudd, minden szervezet más és más, így a legoptimálisabb, ha egy dietetikussal, személyre szabottan állítjátok össze az étrendet a cél függvényében.
Ha erre nicsn lehetőséged, akkor Annie Reed ditetetikus szerint a következőket kellene betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrend összeállításakor:
- Az étkezések 25%-a álljon szénhidrátból. Ha viszont sokat sportolsz - amihez több szénhidrát kell - akkor ez a szám felmehet 35%-ra is. Ellenben ha nem élsz aktív életet, akkor az étkezések 15%-át is elég, ha szénhidrátokból rakod össze.
- A zsír és a fehérjék aránya legyen 40 és 35%.
forrás: GettyImages
Kalkuláld ki, mennyi tápanyagra van szükséged!
Ha kíváncsi vagy, hogyan kellene ezt kiszámolni, kattints a Runner's World cikkére!