Nézd meg a galériánkat - 5 kép
Ezért jó futni
Hiába futsz rendszeresen, egyre jobban érzed az idő múlását?
Getty Images
Attól még,hogy öregszel, nem kell lemondanod a futásról, sőt! Viszont nem árt, ha sokkal okosabban építed fel az edzéseidet - és betartod a következő 5 dolgot!
Sokakat kiborít, amikor érzik, hogy már nem úgy mennek a dolgok, mint régen. Ám az, hogy kevesebbet bírsz, több pihenésre van szükséged, vagy hamarabb lesérülsz, nem kell, és nem szabad, hogy elvegye a kedved a sportolástól. Nem könnyű, de ideje elfogadni, hogy már nem úgy megy az edzés, mint húszévesen - Jeremy Shore futó, újságíró tippjeinek a betartásával ezzel könnyebb lesz megbarátkozni!
1. Szeressd meg a rövidebb futásokat!
Sokaknak pszihológusa van, én a hosszú futásokra esküszöm: imádtam, hogy közben gondolkodhattam, megoldhattam a gondjaimat, meditálhattam, a térdeim és a hátam viszont már cseppet sem rajongott annyira a kilométerekért. Ha a tested utálja a hosszútávokat, az elmédnek viszont ezekre van szüksége, akkor is van megoldás: jöjjenek a rövidebb, de intenzívebb mentek, sprintek. Ezek különösen jól oldják a stresszt, jót tesznek a szívnek, a gyors összehúzódású izomrostokat célozzák meg, és a testzsír csökkentése szempontjából is nagyon hatásosak.
forrás: GettyImages
2. A regeneráció fontosabb, mint bármikor
Mindenki jól járna, ha lenne saját masszőre, a masszázs ugyanis mindig csodákra képes. Ha azonban erre nincs lehetőséged, marad sz SMR henger és a masszázslabda, amik legalább ennyire hatásosak, persze nagyon rendszeresen kell is használni őket. Hiszen ahogy telik az idő, az edzés mellett egyre lényegesebb a regeneráció, a nyújtás - feltéve, ha figyelsz a teljesítményre is!
3. Nem mindegy, hogy jól, vagy rosszul nyújtasz
Talán eleged van már a nyújtás-témából, de mégis itt az ideje, hogy megbarátkozz a gondolattal, miszerint erre hatalmas szükség van. A helyzet az, hogy az nem sokat ér, ha edzés után pár másodperc alatt lenyújtod a vádlit és a combodat, aztán mész a dolgodra! Viszont a helyesen végzett gyakorlatok segítenek meghosszabbítani az izmokat, erősítheted velük a gyengébb területeket, és javítják az egyensúlyérzékelést is. Ha egy erős nyújtó edzésen veszel részt, az nemcsak fárasztó és izzasztó is, de de jótékonyan hat majd a nyújtás az izmok, ízületeke állapotára.
Van még két nagyon lényeges dolog: ezeket a Runner's World cikkében megtalálod!