A HIIT edzés evés előtt segíthet a fogyásban

Tudod, mi történik a szervezetedben, amikor túlzásba viszed az evést? Néhány óra múlva nő a triglicerid-szinted, lassul a vérkeringésed, az erek belső borítása pedig akár be is gyulladhat. Ilyenkor egyébként sokkal nagyobb a szívroham kockázata is. Azonban egyszer-egyszer mindenkinél van olyan alkalom, amikor nem tud nemet mondani - ilyen például a közelgő karácsony is.

Szerencsére viszont amerikai kutatók rájöttek arra, hogy ha a zsírban gazdag ételek fogyasztása előtt 8 perc HIIT edzést végzel, sokkal kevésbé hat rád negatívan a zsíros étel, ráadásul az ereid is hatékonyabban működnek. Azt is bizonyították az Exeteri Egyetem szakértői, hogy a HIIT edzés ebből a szempontból jóval hatásosabb, mint mondjuk 25 perc közepes intenzitású mozgás.

Emellett az evés előtt végzett edzés:

• segít kontrollálni a vércukorszintet
• javít a közérzeten
• csökkenti az esélyt a hízásra
• ráadásul gyorsan végzel vele, mivel csak 8 percig tart.

Mi a HIIT edzés? Intenzív intervallum edzés, melyben 90 százalékos erőbedobást kombinálsz a pihenős szakaszokkal. A legjobb, ha 1-3 órával a főétkezés előtt végzed.

Néhány példa az edzéstervekre:

Futás: Bemelegítést követően fuss egy percig kemény tempóban. Ha ezzel megvagy, akkor fél percet fuss lassú tempóban. Ismételd meg ezeket a köröket legalább 5-6 alkalommal, aztán jöhet egy ötperces levezető kocogás. Ha futópadon végeznéd az edzést, minden körnél állítsd kicsit meredekebbre az emelkedőt.

Edzés: Ötperces bemelegítést (például terpesz-zár ugrás, futás térd-, és sarokemeléssel) követően válassz a következő gyakorlatokból és végezd őket fél-fél percig. A sorozatok között tarts 15 mp pihenőt. Ismételd meg a kört legalább 3-szor, aztán jöhet a levezetés és a nyújtás.

• fekvőtámasz
• burpee
• plank
• guggolás
• guggolásból felugrás
• kitörés
• kettlebell lendítés
• merevlábas felhúzás

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.

Olvasnál még a témában?