Hány kávét iszol egy nap? Mutatjuk, mennyi és miért egészséges

Időről időre felmerül a kérdés, hogy napi hány csésze kávé számít egészségesnek, hiszen egy olyan témáról van szó, ami a populáció 30-40%-át érinti. Ők tartoznak ugyanis a kávéfogyasztók közé, akik napi rendszerességgel nyúlnak a kedvenc feketéjük után. Ha te is rendszeresen fogyasztod az egyik kedvenc italod, valószínűleg felmerült már benned, hogy hol kellene meghúzni a határt, mi az a mennyiség, ami még egészségesnek számít. Bár a kávé tele van antioxidánsokkal, azért azt nem szabad elfelejteni, hogy elég erős mellékhatásai is lehetnek, ha valaki túltolja. Amellett, hogy zsugoríthatja az agyat, még vesekárosodást is okozhat, ezt pedig senki sem szeretné megkockáztatni.

De akkor mennyi csésze számít egészségesnek?

Szakértői ajánlások alapján elmondható, hogy napi 400 milligramm koffein még egészségesnek számít, ami nagyjából 4 csésze eszpresszónak, 10 doboz kólának vagy 2 energiaitalnak felel meg. Ez a referenciaérték az egészséges felnőttek napi adagja, gyermekeknek és különböző betegségekben szenvedő egyéneknek más mértéket kell betartaniuk. Terhes nők esetében is feleződik az adag: náluk 200 mg a megengedett.

Ha több mint 4 csésze kávé fogyasztasz naponta

Természetesen mindenkivel előfordulhat, hogy több kávét iszik a kelleténél, de azok, akik rendszeresen fogyasztanak 4 csészénél többet, olyan mellékhatásokkal kell számolniuk, mint:

• fejfájás
• idegesség
• ingerlékenység
• álmatlanság
• gyors szívdobogás
• izomremegés
• gyakori vizelési inger

Akkor is felmerülhetnek ezek a problémák vagy a tünetek egy bizonyos része, ha alapból érzékenyebb vagy a koffeinre, ugyanis nem mindenki szervezete reagál egyformán. Érdemes megfigyelned, nálad mennyi csésze kávé jelenti az egészséges határt. Azt sem árt tudni, hogy bizonyos gyógyszerek és étrend-kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek a koffeinnel, mint például az efedrin, a teofillin és az echinacea. Intő jel lehet továbbá, ha fáradtnak érzed magad, de már a koffein sem tud segíteni az állapotodon, ebben az esetben érdemes a fogyasztását egy időre szüneteltetned.

Miért érdemes mégis fogyasztani?

Amellett, hogy a napi rutinod elengedhetetlen részévé vált, számos jótékony hatással rendelkezik:

• kiváló antioxidáns
• segíti a zsírégetést
• gyorsítja az anyagcserét
• mérsékeli a 2-es típusú cukorbetegséget
• csökkenti a rák kialakulásának kockázatát
• csökkenti az Alzheimer és a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát.