Beach Body projekt a maximumon – így kerüld el az izomfájdalmakat!
Megérkezett az igazi jó idő, és lassan tényleg kis nyári ruhákban, sortokban flangálunk, na meg a strandszezon is kopogtat, úgyhogy a legtöbben magasabb fokozatra kapcsolnak, ami az edzéseket illeti! De érdemes pár szabályt betartani, hogy ne sérülés legyen a vége a nagy edzés lendületnek!
- Ha szeretnél a lehető legrövidebb idő alatt a legjobb formádba jönni, érdemes kombinálni a különböző edzéstípusokat, hiszen a sokoldalúbb terhelés hatására a fejlődés is látványosabb, ráadásul kisebb eséllyel unod meg a mozgást is. Válassz különféle sportágakat, a jóga, pilates, futás, bringázás, úszás, csoportos edzések, de még a túrázás is kiváló, és ha ezeket váltogatod, a tested igazán hálás lesz érte és hatékonyan formálódik is.
- Egyik hétről a másikra ne emeld meg drasztikusan a sportolással töltött órák számát, ha eddig heti kétszer futottál, akkor maximum 4-re vidd fel ezt az első két-három hétben, majd innen emeld eggyel, és újabb néhány hét után még eggyel, majd még eggyel az időt. A fokozatosság elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüld a különböző sérüléseket. Természetesen, mindenképpen fontos figyelni a tested jelzéseit, és azt, hogy ne ess túlzásba sem!
- A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott fejlődéshez, hiszen ilyenkor következnek be azok a regenerációs folyamatok a testben, amelyek az edzések hatására javítják a teljesítményed és formálják a tested is. Az alvás élvezzen prioritást a napirendedben!
- A vitaminokban, ásványi anyagokban és megfelelő tápanyagokban gazdag étrend hiányában az edzések sem hozzák a várt eredményt, így a koplalást felejtsd el, és válassz friss alapanyagokból készült, a lehető legkevesebb feldolgozáson átment ételeket, sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonákat és magvakat.
De van egy szuper tippünk arra az esetre, ha azt érzed, hogy folyton fáradtak az izmaid, esetleg itt-ott apróbb kellemetlen fájdalmakat érzel!
A szerkesztőségben már egy ideje teszteljük a Kneipp® Árnika Spray-t, amely értékes árnika kivonatot tartalmaz, fenyőfélék olaját, mentol- és narancs olajat, valamint kámfort. A legjobb kemény edzések után az igazán megdolgoztatott területekre fújni, majd gyengéden bemasszírozni, így segít megelőzni az izomlázat, felfrissíteni az izmokat. Külön szuper nyáron, hogy rettentő gyorsan beszívódik, így nem hagy zsíros érzetet maga után, szóval a melegben se izzadod le. A mentol miatt nagyon friss érzést biztosít, könnyednek érzed majd a lábad, karod, vagy bármely testrészed, amelyen használod. Mi egyébként nem csak edzések után használjuk előszeretettel, hanem akkor is, ha éppen reggel felébredve érzünk egy-egy kisebb izomgörcsöt vagy fáradtságot, mert így egész nap rugalmasabbnak érezzük az adott területeket.
Extra trükk: Ha a sportolás utáni zuhanyzást megspékeled egy forró-hideg váltófürdővel, még jobban felpezsdíted a vérkeringést és az árnika spray is jobban kifejti a hatását.
Kapható a dm üzleteiben