A C-vitaminon túl is van élet: 5 dolog, ami nagyon kell az immunrendszer erősítéséhez

Amikor eszedbe jut, beszeded a napi C-vitaminodat, netán ehhez már a D-vitamint is hozzácsaptad? Zöld turmixot iszol, esetleg napi 1 alma elrágcsálásával kimerül nálad az immunerősítés? Ha valamikor, most elemi fontosságú, hogy többet foglalkozz a testeddel. Rengeteg szakember is megszólalt már a témában - legutóbb Dr. Ronx Ikharia sürgősségi orvos a The Truth About ... Boosting Your Immun System című dokumentumfilmben mesélt a BBC-n arról, mik azok a dolgok, amiket mi otthon, hétköznapi emberként megtehetünk a szervezetünk egészségéért.

Érdemes hallgatni rá!

Vitaminok és táplálékkiegészítők

Manapság nagyon, de nagyon nehéz eligazodni abban, mire is van igazán szüksége a testnek. A szakember szerint a következők hasznosak lehetnek:

• Bodza és fokhagyma-tartalmú készítmények.
• Echinacea, ami a megfázás és a vírusok megelőzése ellen, illetve enyhe lefolyású betegségnél nagyon hasznos. Érdemes viszont figyelni az általad választott termék echinacea tartalmára!
• Cink, amely segíti a testet az új immunsejtek termelésében. Megtalálható a sajtban, a húsokban, valamint a magféleségekben, például a tökmagban.
• A B-vitamin is nagyon hasznos az immunsejtek szempontjából, ez megtalálható a sötétzöld zöldségekben, valamint a húsban, a tejben és a sajtban. A legjobb forrása a tenger gyümölcsei.
• D-vitamin, ami jelenleg a lehető legfontosabb vitamin - a szakértők napi 10 mg-ot javasolnak belőle.

Mit tehetsz még ezen kívül?

Zuhanyozz hideg vízzel!

Számos kutatás bizonyítja, hogy a hideg zuhany erősíti az immunrendszert, fokozza a sejtek ellenálló képességét, aktiválja a szimpatikus idegrendszert, növeli a az endorfin és a noradrenalin hormon szintjét, emiatt jobb lesz a lelkiállapotunk és csökkenti a depressziós tünetek kialakulását.

Kövess egy olyan étrended, ami jót tesz a gyomornak, a bélrendszernek

Nem fogyókúrázni kell, hanem egészségesen élni! Vizsgálatok szerint a magas hús-, telített zsír- és cukortartalmú étrend az alkoholhoz hasonlóan kiegyensúlyozatlanságot idézhet elő a bélben lévő baktériumok között. Ellenben a rostokban gazdag étrend támogatja a bélrendszer egészségét, amely elősegíti az antitesteket termelő limfociták fejlődését, és elősegíti a vér immunsejtjeinek egyensúlyát.

Egy új tanulmány azt is megállapította, hogy a rost immunvédő képességei sokkal fontosabbak, mint gondolták, ezért is lényeges, hogy a rostokban gazdag ételek, például a sötétzöld zöldségek, gabonafélék hozzájárulhatnak immunrendszerünk erősítéséhez.

Mozogj!

Ezzel biztosan nem mondunk újat, hiszen ebben nincs is vita soha: a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges immunrendszer számára. A napi 1 óra sétától kezdve a heti 3-4 edzésen át minden nagyon, de nagyon kell, ha formában szeretnél maradni!