Pihentető nasik! 8 étel a jó alvásért

1. Dió- és mogyorófélék

Tele vannak triptofánnal, ami elősegíti az alvás-ébrenlét egyensúlyát szabályozó melatonin hormon termelődését, ráadásul el is lazít.

2. Barna vagy jázmin rizs

A lassan felszívódó, vitamindús szénhidrát segít, hogy jót szundizz.

3. Cseresznye, meggy

Van bennük egy pici melatonin, ami meghosszabbítja az egyhuzamban történő alvás idejét.

4. Zabkása

Lefekvés előtt egy órával tökéletes, ugyancsak a melatonin miatt.

5. Kelkáposzta

Kalciumtartalma hozzájárul a stressz leküzdéséhez, így tulajdonképpen a természet „nyugtatójának” is lehet nevezni.

6. Tej és tejtermékek

Nem véletlen, hogy a nagyid is egy bögre meleg tejet javasolna álmatlanság ellen: mondtuk már, hogy a kalcium csodákra képes!

7. Banán

Rendkívül gazdag káliumban és B6-vitaminban, ráadásul olyan szénhidrát van benne, mely alvás közben is kiegyensúlyozza a vércukorszintet.

8. Quinoa

Sok-sok magnézium és fehérje található benne, az említett triptofánnal egyetemben.

Így már jó előre kitervelheted a vacsit!