6 egyszerű lépés a bélflórád helyreállítására
Nem „csodaszer” vagy kúra kell, csupán egy kis odafigyelés szükséges!
1. Egyél minél több növényi eredetű táplálékot!
Természetesen nem muszáj vegetáriánussá vagy vegánná válnod, csak mindig legyen zöldség-gyümölcs a tányérodon!
2. Legyenek ezek alapélelmiszerek a konyhádban:
- teljes kiőrlésű gabonafélék,
- gyümölcsök,
- zöldségek,
- hüvelyesek,
- magvak,
- tojás,
- tejtermékek,
- egészséges növényi olajok (olíva, tökmag, mogyoró stb.)
3. Vigyél be természetes probiotikumokat!
A joghurt, a kefir és a savanyú káposzta is jó ötlet.
4. Naponta legalább 25-35 gramm rostra van szükséged!
A teljes kiőrlésű gabonában, a zöldségekben és a gyümölcsökben, a hüvelyesekben, illetve a magvakban bőven megtalálod őket.
5. Vas és C-vitamin is kell!
A kettő együtt nélkülözhetetlen a megfelelő bélflórához és a jó anyagcseréhez.
6. Gondoskodj B12-vitamin pótlásról!
Húsban, tojásban és tejben találsz a legtöbbet. Tisztán növényi étrend esetén azonban máshogy kell pótolnod, például táplálék-kiegészítővel.
Látod, nem is olyan nehéz!