Így futhatsz várandósan
Ha a futás a szenvedélyed, a terhességed alatt sem kell lemondanod róla. Természetesen elengedhetetlen egyeztetni az orvosoddal, és alaposan átbeszélni mindent, de ha az alábbi szabályokat betartod, nem kell félned, hogy baj lesz belőle!
Vedd könnyedén!
A legjobb, ha egy laza tempójú 30 perces futás iktatsz be a mindennapjaidba (vagy minden másnapodba, attól függően, mennyit edzettél a várandósságod előtt). Számos előnye van: szinten tartja a súlyodat és a vérnyomásodat, valamint csökkenti olyan terhességi betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség. Ráadásul egy csodálatos terápia is, ami a stresszt is képes elűzni. A szabad levegő jótékony hatásairól fölösleges is beszélni, de a reggeli rosszullétektől is elbúcsúzhatsz a futás segítségével. Viszont arra ügyelj, hogy ne hajtsd túl magad: az elején csak menj le 10-15 percet kocogni, és ha komfortosan érzed magad, jöhetnek a hosszabb edzések is. Most ne érzed magad rosszul, ha néha belesétálsz a távba, sőt talán jót is tesz!
Vigyázz magadra!
A terhesség azt is hozhatja magával, hogy könnyebben lesérülsz, esetleg megfájdul a derekad. Most fektess még nagyobb hangsúlyt a bemelegítésre, levezetésre, és regenerálódásra. Az egyre növekvő extra súlyod miatt a térded és bokád nagyobb terhelésnek lesz kitéve! A terhes nők a vérszegénységre is hajlamosabbak, így az izmokhoz nehezebben jut el az oxigén, ráadásul a növekvő magzat a rekeszizmot is nyomja, így a levegővétel is nehézkesebbé válik.
Ne erőltesd!
Előfordulhatnak olyan esetek, amikor nem folytathatod a futást. Ilyenkor hagyj ki pár hetet, vagy válts át egy időre a gyors gyaloglásra. Ne feledd, a te és a bébi egészsége az első! Ilyen esetben kérd ki a dokid tanácsát arról, milyen alternatívát javasol a te állapotodban.
Még több futással kapcsolatos tippért kattints a runnersworld.hu-ra!