Az öt legjobb szénhidrát fogyókúrázóknak
A szénhidrát igazi szitokszónak számít a fogyókúrázók körében, pedig nagyon fontos a bevitele, elengedhetetlen tápanyag a tested számára. Ezek pedig a diétába is könnyen beleillenek:
Árpa
Fél csésze vízben főtt árpa 97 kalóriát tartalmaz, 22 g szénhidrátot és 3 g rostot. Ráadásul nagyon lassan emeli meg a vércukoszintet, így sokáig jóllakva érzed magad tőle. Sok hasznos tápanyagot tartalmaz, és ez a mennyiség a napi rostszükségleted 20-25%-át teszi ki.
Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta
Ha egy adagot nem zsíros mártással és hússal készítesz, akkor nem kell tartanod tőle. Ha zöldségekkel, és mondjuk rákkal szórod meg, nyugodtan megehetsz belőle egy kis tállal ebédre.
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér
Két szelet nagyjából 160 kalóriát tartalmaz, így reggelire nyugodtan készíthetsz belőle pirítóst, és fogyaszthatod el például két főtt tojással, avokádóval vagy valami finom és diétás szendvicskrémmel.
Zabpehely
A benne található rostok fele olyan, ami egy-az-egyben távozik is a testedből. Úgy működik, mint egy gél, eltelíti a gyomrodat és kitisztítja a beleidet. Szóval kifejezetten hasznos az emésztésednek, a fitneszversenyzők is imádják.
Quinoa
Rengeteg fehérjét is tartalmaz, így segít az izomépítésben, zsírégetésben, és nagyon jól is laksz tőle.