4 dolog, amit tudnod kell az edzés előtti-utáni étkezésről
Hogy igazán hatékony legyen a mozgás, és kihozd magadból a maximumot, fontos, hogy megfelelően feltöltsd a szervezetedet. Ezeket jó, ha tudod az edzés előtti, illetve utáni étkezésről:
1) Mindenképpen olyan üzemanyagra van szükséged, ami lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, az egyik legjobb választás pedig a zabkása! Főleg, ha megszórod néhány natúr maggal vagy gyümölccsel is, mert a bennük lévő protein és antioxidánsok remekül kiegészítik a zabot. A banán sem rossz választás, hiszen tele van káliummal!
2) Azt fontos tudnod, hogyha csak egy lájtos vagy közepes intenzitású edzésen veszel részt, akkor nem muszáj szigorúan venned az edzés előtti étkezést, de ha valami keményebb tréningre indulsz, magas szénhidrát tartalmú kaját kell enned 3-4 órával korábban. Ha pedig izmot építesz, a fehérjeforrásokat se hanyagold.
3) Ha nem volt időd rendesen enni pár órával edzés előtt, akkor legyen a táskádban egy kis natúr mandula, pisztácia vagy kesudió. Sok jó zsírt tartalmaznak és protein is van bennük!
4) Az edzés után érdemes 1 órát várni az étkezéssel, de 2 óránál semmiképpen se többet. Így lesz az anyagcseréd számára a legideálisabb az evés: még elég gyors ahhoz, hogy csak ne raktározzon fölöslegesen, de nincs túl késő az izmaid táplálásához sem.