Nézd meg a galériánkat - 5 kép
5 egyszerű trükk, amikor hullafáradt vagy a munkától
Fáradékonyság okai: emiatt vagy mindig kimerült
Egészség, Élj egészségesen!2017. augusztus 13. #egészség#Galéria#kimerültség#fáradékonyság#fáradtság okai
unsplash / Martina Misar
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtötte össze testvérlapunk, a Runner's World.
A következő apróságok hatására jóval fáradtabb lehetsz a kelléténél, még akkor is, ha jól kialudtad magadat.
Rossz testtartás
Van egy kolléganőd, aki mindig rád szól, amikor görnyedve ülsz a gépednél? Lehet, hogy forgatod a szemeidet, ugyanakkor van abban valami, amit mond. Ha ugyanis nem megfelelő a tartásod, az endokrin rendszered (a belső elválasztású mirigyeket összefogó egység) nem tud megfelelően működni, kevesebb szerotonint termel, ennek hatására érzed magadat levertnek, kevésbé energikusnak. Húzd ki magadat, engedd le a vállaidat és nézz egyenesen előre.
Nem fogyasztasz elég zsírt
Lehet, hogy egészségesen táplálkozol, minőségi alapanyagokat viszel be, azonban ha nem fogyasztasz elég zsírt, nem lesz energiád. Érdemes avokádót, olívaolajat, tojást és minőségi marhahúst is fogyasztanod, ha azt szeretnéd, hogy ne legyen probléma.
Olvasd el ezt is!
A fáradtságnak öt típusa létezik, és meglepő dologról árulkodik az, melyiket érzed magadon gyakran
Vashiány
Nőknél nagyon gyakran előfordul, hogy kevés vas található a szervezetükben, a vashiány egyik jele pedig a fáradékonyság. Az állati eredetű alapanyagokban lévő vasat könnyebben feldolgozza a szervezet, ugyanakkor érdemes odafigyelni a koffeinfogyasztásra is, mivel ez az anyag csökkenti a vas felszívódását. A vörös húsok mellett a levélzöldségek, tofu, tojás és hüvelyesek is remek forrásai ennek a tápanyagnak. Érdemes C-vitaminban gazdag zöldségekkel, például paprikával és brokkolival párosítani ezeket az alapanyagokat, hogy a lehető legjobb hatást érd el.
Nem megfelelő légzés
Hiába figyelsz rá oda futás közben, ha a nap többi részében nem megfelelően veszel levegőt, ez pedig szintén fáradékonysághoz vezethet. A legtöbben a torkukba és mellkasukba veszik a levegőt, így viszont az nem jut el a rekeszizomhoz. Mielőtt kikelnél az ágyból, érdemes néhány mély levegőt venni, ezt pár másodpercig megtartani és kifújni. Ezt a trükköt egyébként akkor is szuperül alkalmazhatod, ha stresszes vagy.
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?