Mit egyen az a csajszi, aki rendszeresen fut?
Ha rendszeresen futsz, és esetleg valami nagyobb megmérettetésre készülsz, a hatékony edzésterven, motiváló playlisten és kényelmes futócipőn túl arra is oda kell figyelned, mit eszel!
A lényeg, hogy a diétádban tökéletesen kell kombinálnod a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A szénhidrátok adják az energiát, a zsírok a hosszútávfutásban játszanak fontos szerepet, a fehérjék pedig a regenerálódást segítik. Azokon a napokon, amikor futsz, nagyjából 2000-2400 kalóriát is elfogyaszthatsz a testsúlyod és korod függvényében.
Itt találsz egy olyan napi menüt, ami 2200 kcalt tartalmaz, és tökéletes mixe a fontos tápanyagoknak! (Ez azoknak ajánlott, akik nem szeretnének fogyni.)
Reggeli (525 kalória)
Rántotta 2 tojásból egy kis kókuszzsíron elkészítve
Fél szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet paradicsommal és egy evőkanál humusszal
Fél marék áfonya
Egy eszpresszó édesítőszerrel + egy kis alacsony zsírtartalmú tejjel
Tízórai (279 kalória)
1 kis doboz görögjoghurt
3 szem eper
Egy púpos evőkanál zabpehely
Ebéd (643 kalória)
1 nagy teljes kiőrlésű tortilla
Fél bögre barnarizs
1 púpos evőkanál bab
2 evőkanál főtt kukorica
Egy kis reszelt sajt
1 evőkanál salsa szósz
11 teljes kiőrlésű tortilla chips
Uzsonna (122 kalória)
2 nyers répa
1 evőkanál humusz
Vacsora (631 kalória)
- Két bögrényi spenót olívaolajjal meglocsolva, kaliforniai paprikával
- 1 nagy héjában sült burgonya meglocsolva tejföllel
- 1 szelet marhasteak