Az energikusság kulcsa: az alvásnak 4 fázisa van, és nem mindegy, melyikben mennyi időt töltesz

Az életben több dolog is akad, ami hozzájárul a boldogságunkhoz: a családunk szeretete, egy munka, amit imádunk csinálni, a pihentető alvás, és persze az, ha szuper áron vásárolhatunk, hiszen ez utóbbi igazi gyógyír a léleknek (tényleg, kutatások is bizonyítják)! Mi utóbbi kettőben tudunk neked most segíteni, hiszen MÁTÓL már gőzerőkkel elkezdődött a JOY-Napok, amely egészen november 14-ig tart, a rekordmennyiségű kuponokkal pedig akár 70% kedvezményt is bezsebelhetsz. Akár személyesen, akár online vásárolnál, mindkettőre lehetőséged nyílik, sőt, a pláza kártyával még csak kuponokat sem kell kivagdosnod, hiszen ezt elég felmutatnod a kasszánál. Ennek részleteit, valamint a rengeteg kupont itt találod:

Ami pedig a pihentető alvást illeti, bizony nagyon fontos, hogy megfelelő matracon hajtsd álomra a fejed. Ez az egyik kulcsfontosságú részlet abban, hogy reggel energikusan pattanj ki az ágyból, hiszen a nem megfelelő fekvőhely miatt gyakran felébredhetsz az éjszaka közepén, elfeküdheted az izmaidat, és a fejfájás is gyakorivá válhat.

Jó hír, hogy a Dormeo szuper matracai ebben segítenek, a JOY-Napok alatt pedig ingyenes szállításra válthatod be kuponodat, minimum összeghatár nélkül, bármilyen hálószobai termék vásárlása esetén! Kattints és nézelődj!

És hogy miért olyan fontos a pihentető alvás? Mind tudjuk, milyen érzés az, amikor hiába alszunk 8 órát, reggel pont ugyanolyan kimerülten ébredünk, mint ahogy ágyba bújtunk. A kevés és minőségileg sem megfelelő alvás nemcsak hosszú, de rövid távon is rossz hatással van a szervezetre: depresszióhoz, gyenge immunrendszerhez, alacsony libidóhoz vezet, majd idővel megnő a magas vérnyomásra, diabéteszre, szívrohamra való esély is. Nagyon sok módon tehetsz viszont azért, hogy ezt a problémát leküzdd, kezdve a nyugtató teáktól egészen az alvási rutin kialakításáig. Mi pedig most abban is segítünk, hogy a megfelelő alvási fázisban tölts el elegendő időt!

Szakértők szerint ugyanis az alvásnak négy fázisa van, és nem mindegy, melyikben mennyi időt töltünk el.

1. stádium: szendergő alvás

Ez akkor történik, amikor még éberen alszol, nagyjából tisztában vagy a környezeteddel, de közben már félálomban vagy. Az agyad lelassul, akárcsak a szívverésed és a lélegzésed, a tested pedig ellazul. Ez elég rövid ideig tart, néhány percig, és az alvás 5-10%-át teszi ki.

2. stádium: felszínes alvás

Az éjszakánk jelentős részét, konkrétan 50%-át ebben a stádiumban töltjük, és ciklusonként körülbelül 20 percig tart (egy éjszaka során 4-6 90 vagy 120 perces ciklusra kerül sor). Ilyenkor csökken a testhőmérsékleted, megszűnik a szemmozgás, az agyad pedig elkezdi feldolgozni a friss élményeket.

3. stádium: mély alvás

Elérkeztünk az egyik legfontosabb fázishoz, ami elengedhetetlen a pihenés érdekében! Mindegyik stádium fontos, hiszen együttműködnek, de ha valaki nem képes elegendő időt mély alvással tölteni, az az egészségére is káros lehet. Ez játszik ugyanis fontos szerepet a sejtek és izmok növekedésében, a sérülések gyógyulásában, és ez az, amikor az agyad megszabadul a felesleges információktól. Itt kellene az alvásunk 15-20%-át tölteni. Mindjárt visszatérünk arra, honnan tudhatod, hogy te nem töltesz ebben a fázisban elég időt, de következzen a negyedik stádium, ami szintén fontos!

4. stádium: REM alvás

Ebben a fázisban álmodunk, és ilyenkor tud feltöltődni az agyunk. A szívverésed felgyorsul, gyakrabban veszel levegőt, és az agy is aktívvá válik, miközben a test nem mozog. Ez szintén körülbelül 20%-át teszi ki az alvásunknak, de minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb időt töltünk itt.

Miből tudom, hogy nem alszok eleget mélyen?

Szakértők szerint az, hogy hogy érzed magad, elárulja, mennyi időt töltesz mélyalvásban. Ha eleget alszol óra szerint, és reggel képes vagy kipihenten ébredni, úgy valószínűleg nincs ezzel gond. De ha minden nap rosszul ébredsz, kimerült vagy, és a nap folyamán sem múlik az álmosság, úgy érdemes erre nagyobb figyelmet fordítani. De szintén árulkodó, ha sok akné van a bőrödön, a szemeid karikássá válnak, és könnyen ingerlékeny leszel. Egy okosóra például segíthet, hogy ellenőrizd, melyik fázisban mennyi időt aludtál (igen, a JOY-Napok alatt ezt is tudsz venni kedvezményesen), de akad még pár segítő tipp.

Kattints a galériára értük!

Forrás: Mindbodygreen