Kávé és csoki helyett: ételek, amik igazi energiát adnak

Ki ne örülne, ha sokkal több energiája lenne? A legtöbben pont, hogy hiányt szenvednek belőle, és amikor azt érzed, hogy különösen alacsony az energiaszinted, akkor sok esetben bizony a sok kávé, koffein, rosszul megválasztott szénhidrát a ludas. Mert bár egy kávé kakaós csigával ad egy nagyobb löketet, ez mind csak átmeneti dolog, amit kisebb "összeomlás" követ.

De mit is kellene enni, hogy több energiánk legyen? Mutatunk egy listát, ami valószínűleg sok olyan ételt is tartamaz, amiről nem is sejtetted, hogy mondjuk egy délutáni fogásként képes elég jól megpörgetni.

Tápanyagok fáradtság ellen

Bizonyos tápanyagok nagyon kellenek a testnek ahhoz, hogy energikusnak érezd magad. Most nem az olyan stimulánsokról van szó, mint a koffein, hanem valódi tápanyagokról, amiket a test felhasznál a sejtek energiatermelésére. Ezek azok, amik valóban táplálják a testet, és nem csak egy pillanatra mesterségesen felgyorsítják a dolgokat.

A következők kellenek ahhoz, hogy az energiaszintünk rendben legyen:

• B-vitaminok
• Karnitin
• CoQ10
• Kreatin
• Vas
• Magnézium
• Fehérje
• Kálium

Ám ha jól akarod összerakni az étkezéseidet, akkor nem csak a tápanyagokat kell vizsgálni, hanem a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok arányát is - kell, hogy mindenből elegendőt fogyassz. Míg a szénhidrátoknál nagyon lényeges a rosttartalom, és az, hogy gyorsan vagy lassan szívódnak fel, a fehérjéknél az számít, miből szeretnéd őket bevinni. A húsokon kívül ott van a tojás, a halak, a tejtermékek - ezek mind fehérjeforrások, sok közülük pedig más tápanyagokban is bővelkedik - olyanokban, amik tényleg jelentős energiát adnak.

Lássuk, mely fehérjéket érdemes fogyasztani!

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!