Kiderült pontosan mikor kell lefeküdnöd ahhoz, hogy reggel 6-kor frissebben ébredj, mint valaha

Előfordult már veled is, hogy nevetségesen korán lefeküdtél, mert időben fel kellett kelned másnap - aztán reggel mégis fáradtnak érezted magad?

Nos, lehet, hogy valamit rosszul csinálsz. Ne csak arra gondolj, hogy ha több órát alszol, másnap frissebb leszel az irodában, mert ez egy kicsit bonyolultabb ennél. De szerencsénkre a szakértők már létrehozták az "alváskalkulátort", így egy gombnyomással kiszámolhatjuk, mikor kell ágyba bújnunk.

Úgy tűnik, a kipihentségnek inkább az alvási ciklusunkhoz van köze, nem pedig ahhoz, hogy hány órát alszunk. Ha egy alvási ciklust rosszkor szakítunk meg, fáradtabban ébredünk - még akkor is, ha hosszabb ideig aludtunk.

Ha reggel 7-kor kell felkelned

Biztosra kell menned, hogy reggel 7-kor ébren leszel és frissen pattansz ki az ágyból? Akkor vagy 21.46-kor, vagy 23.16-kor kell lefeküdnöd. Ha már késő este van, de még mindig nincs kedved lefeküdni, akkor a 23.46 és a 2.16 is működhet. Az alváskalkulátor figyelembe veszi azt az átlagosan 14 percet, amely alatt az emberek természetes módon elalszanak.

Ha reggel 6-kor kell felkelned

Ha reggel 6 órakor akarsz felkelni, akkor a legideálisabb lefekvési idő este 20.46, 22.16 vagy akár 23.46. Ha pedig igazi éjszakai bagoly vagy, akkor a hajnali 1.16 is jó megoldás lehet.

Reggel 8-kor ébrednél?

Nem kell szuper korán kelned, hogy időben beérj a munkahelyedre? Jó neked! Mutatjuk, mikor kell lefeküdnöd, hogy reggel 8 órakor kipihenten ébredj: 22.46, 23.16, 1.46 vagy 3.16.

Mik azok az alvási ciklusok?

Egy alvási ciklus körülbelül 90 percig tart, ez idő alatt az alvás öt szakaszán haladunk keresztül - négy szakasza a gyors szemmozgás nélküli alvás (NREM) és egy szakasza a gyors szemmozgású alvás (REM). Az 1. szakaszban a könnyű alvástól a 4. szakaszban a nagyon mély alvásig haladunk.

Az alvásciklus 4. szakaszában nehéz felébreszteni valakit, ezért lehet, hogy rosszabbul érzed magad, ha ebben a szakaszban ébredsz fel. Az ötödik szakasz, a REM-fázis, ahol a legtöbbször álmodunk.

Tudtad, hogy ez a 4 tényező befolyásolja leginkább az alvásodat?

Gyakran álmodsz a félelmeidről?
Megdöbbentő jelentése lehet: