Nézd meg a galériánkat - 9 kép
A legfontosabb vitaminok futóknak
Erősítsd az immunrendszeredet ezekkel a táplálkozási tippekkel!
Egészség, Táplálkozás2018. november 8. #Táplálkozás#Vitamin#Immunrendszer#immunerősítő ételek
pexels.com
A kemény edzések hatására is gyengül az immunrendszer, ilyenkor ősszel és télen pedig egyébként is sokkal többen betegszenek meg valamilyen vírusfertőzés miatt. Ezért is fontos, hogy megerősítsd az immunrendszeredet - na meg azért is érdemes, hogy ha mégis elkapsz valamit, hamarabb felépülj belőle.
Vannak ételek, amik vitamintartalmuknak köszönhetően erősítik az immunrendszeredet. A C-vitamin (paprika, paradicsom, citrusfélék) segít ebben, de kevés ahhoz, hogy megelőzze a megfázást - ettől függetlenül érdemes odafigyelni a napi ajánlott mennyiségére. Sportolóként naponta nyugodtan fogyassz három adagnyi gyümölcsöt és 300 g zöldséget naponta.
A gyümölcsökben és zöldségekben amúgy is rengeteg fitotápanyag van, ami a fehérvérsejtek aktivitását is fokozza, így segít a betegségek elkerülésében. A répában lévő béta-karotinból A-vitamin lesz, ez a tápanyag is fontos az immunrendszer számára. A cink (bab, sertéshús, olajos magvak), vas (levélzöldségek), B6-, és B12-vitaminok (húsok, gabonafélék) is fontos szerepet játszanak abban, hogy egészséges maradj.
Természetesen az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát vigyél be, hiszen ha nem eszel eleget, sokkal kevesebb vitamin és ásványi anyag jut a szervezetedbe, ami egyenes út a betegségekhez. A szénhidrátokat pedig futóként nem ajánlott mellőzni, mivel a glikogén hiánya emeli a stresszhormonok szintjét sportolás közben, aminek hatására szintén könnyebben leszel beteg.
Ma pedig már egyre több kutatás támasztja alá azt is, hogy az immunrendszer egészsége a bélflóra állapotán is múlik, ezért ajánlott pre-, és probiotikumokat is rendszeresen fogyasztanod. Ezek az erjesztett tejtermékekben találhatóak meg.
Ha ezekre odafigyelsz, nem lehet probléma.
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?