Nézd meg a galériánkat - 4 kép
4 intő jel, hogy ez nem szimpla hasfájás, hanem emésztési zavar
6 kaja, amit egyél, ha székrekedésed van
Egészség, Táplálkozás2017. szeptember 8. #Táplálkozás#Galéria#Emésztés#székrekedés
João Jesus/Pexels
A futóknál az emésztés egy elég gyakori téma. Sokakat kínoz a hasmenés versenyek előtt, vagy épp a gélektől megy a hasuk, míg mások a székrekedésre panaszkodnak. Ha neked is ez utóbbi a gyakoribb probléma, akkor olvass tovább:
Mindenképpen fokozottabban figyelj oda a folyadék- és rostbevitelre. Férfiak esetében naponta 38g rostra lenne szükség a belek normál működéséhez, a nőknél pedig 25-re. Most mutatunk néhány rostban igencsak gazdag ételt, ami remek hatással van az emésztésre, és segít megszüntetni a székrekedést is.
- Aszalt szilva
Az aszalt szilva az egyik legősibb hatóanyag székrekedés ellen. Mivel oldhatatlan rostot tartalmaz, felgyorsíthatja az emésztést, és segíthet abban, hogy gyakrabban tudj menni WC-re. Ha például minden reggel első dolgod megenni 2-3 szemet, az nagyban fokozza az anyagcserédet. - Kiwi
Egy darab kiwi 2g rostot tartalmaz, és ha már kettőt megeszel egy nap belőle, az segít orvosolni a székrekedést a többi gyümölcsben található hatóanyag segítségével – állítja egy 2007-es kutatás. Sőt, a WC-n eltöltött idő is lecsökkenhet, ráadásul a puffadást is elűzni. Érdemes kipróbálni! - Körte
Gyakran használják ezt a gyümölcsöt babáknál, akiknek székrekedésük van. De a felnőttek esetében is hatásos, csak náluk egy nagyobb darab körtére van szükség. - Brokkoli
Igazi tápanyagbomba, és ha nyersen (vagy éppen csak leforrázva, még roppanósan) fogyasztod, segít rendbe hozni az emésztésedet és megelőzni/kezelni a székrekedést is. - Mogyorófélék
Nem csak jótékony zsírokban dúskálnak, de rostban is. Válaszd a kedvencedet, és egyél meg belőle minden egyes nap egy kisebb maréknyit. - Chia mag
Nem csak trendi szuperkaja, de rettentően magas arányban tartalmas rostot, szinte kitisztítja a beleket.
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.