7 gyulladáscsökkentő vitamin és ásványi anyag – miben vannak?

1. A-vitamin

Antioxidáns hatású, véd a szabad gyökök ellen. Jót tesz a szemnek.

Fő forrásai: brokkoli, sárgarépa, spenót, sárgadinnye, kelkáposzta, édesburgonya.

2. B-vitamin

Az alacsony B6-vitamin szint magas CRP-szinttel jár a vérképben, ami gyulladást jelez. A folsavnak ugyancsak szerepe van ennek csökkentésében.

Fő forrásai: hüvelyesek, leveles zöldek, spárga.

3. C-vitamin

Egyértelmű, hogy csodát tesz az immunrendszereddel!

Fő forrásai: citrusfélék, paradicsom.

4. D-vitamin

Amellett, hogy gyulladáscsökkentő, még a fogyásban is segít.

Fő forrásai: napfény, halfélék, tojássárgája, belsőségek, tejtermékek.

5. E-vitamin

Szintén antioxidáns, felvértezi a sejteket az öregedés hatásai ellen.

Fő forrásai: csonthéjasok és magvak, spenót, avokádó.

6. K-vitamin

Még a szívbetegség és a csontritkulás ellen is véd.

Fő forrásai: a K1-vitaminnak a leveles zöldek és a karfiolfélék, a K2-nek pedig a máj és a tojás.

7. Q10 koenzim

Az anyagcseréhez nélkülözhetetlen vegyület ugyancsak bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatású.

Fő forrásai: szardínia, makréla, lazac, marhamáj, olívaolaj, dió, mogyoró, petrezselyem, brokkoli, avokádó, spenót.

Edd őket rendszeresen!