2016: „Az év, amikor végre tényleg lefogyok!”
Elengedted magad az előző év végén, és nem megy rád a kedvenc nadrágod? Ha szeretnéd ledobni az ünnepek alatt felszaladt kilókat, vagy idén végre el akarod érni az álomalakot, tartsd be az alábbi tanácsokat:
1) Jegyezd fel, hogy jelenleg mennyit eszel, és ehhez képest a jövőben 500 kcal-val kell kevesebbet fogyasztanod. Arra viszonyt ügyelj, hogy semmiképpen se essen 1200 alá a napi kalóriabeviteled, mert akkor lelassul az anyagcseréd!
2) Minden este írd le, hogy mit ettél aznap, vagy használj olyan appot, amivel folyamatosan figyelheted, hogy miből mennyit nyomtál be. (Igen, még a 4 szem M&M's is számít!) Hetente egyszer mérd meg, hogy hány kiló vagy, ezzel tudatosabbá válasz, és könnyebben elérheted a célodat.
3) Egyél naponta ötször! 3 nagyobb (200-350 kcal) és 2 kisebb (100-150 kcal) étkezést iktass be, és mindegyik tartalmazzon roston, fehérjét, és egy kevés szénhidrátot is. A főétkezésekkor pedig pakold meg a tányérod zöldségekkel is. Ne hagyj ki étkezéseket, mert ez szintén tönkreteszi az anyagcserédet.
4) Alapszabály, hogy hagyd el a cukros üdítőket, a fehér lisztet, fehér cukrot, és a belőlük készült ételeket.
5) Amikor rád tör a farkaséhség, és csak az irodai büfé van a közelben, nehéz egészségesen táplálkozni. Éppen ezért legyél felkészült, és raktározz be otthon és a munkahelyen is diétás nassolnivalókat: almachipset, natúr mandulát, étcsokis puffasztott rizst, vagy aszalt mangót!
6) A táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy a mozgásra is nagy hangsúlyt fektess. Ha tényleg fogyni szeretnél, és nem csak az egészséged megtartása a cél, akkor heti ötször kellene 60 perces egész testet átmozgató edzésen részt venned: lehet ez alakformáló aerobik óra, futás, úszás.. stb. és a legjobb, ha váltogatod a mozgásformákat!
7) Állíts magad elé kis célokat, és ha elérted, ünnepeld meg! Például jutalmazd meg magad egy új sportmelltartóval, ha sikerült a hónap végére elérned a kitűzött súlyvesztést.
Na és, te mikor vágsz bele?