Karácsonyi edzésterv, hogy az ünnepek alatt is formában maradj!
Előre tudod, hogy karácsony idején nem is kettő, hanem három-négy ember helyett eszel? Ha idén szeretnél formában maradni, tartsd be az ünnepi edzéstervünket:
December 23.
Bár biztosan elfoglalt vagy a készülődés miatt, ma egy hosszabb edzést lenne érdemes beiktatnod, hiszen a következő napok biztosan kevésbé lesz aktívak. Mit szólnál mondjuk ehhez?
- 40 perc futás közepes intenzitással
- 3X1 perc négyütemű fekvőtámasz
- 3X1 perc felülés gyors tempóban
- 3X1 perc plank
- 3X1 perc váltott lábú kitörés ugrással
A sorozatok között tarts 10 másodperc szünetet, a különböző gyakorlatok között pedig fél percet!
December 24-25.
Ezen a két napon valószínűleg nem lesz időd edzeni menni, ezért csak végezd el ezt a rövid gyakorlatsort reggel a szobádban:
- 1 perc futás térdemeléssel
- 20 db fekvőtámasz
- 50 db felülés
- 1 perc plank
- 1 perc váltott lábú kitörés ugrással
A különböző gyakorlatok között tarts fél perc szünetet, és végezd el a gyakorlatsort háromszor-négyszer (attól függően, hogy mennyi fér bele az időbe).
December 26.
Nagyon jól fog esni, egy kiadós séta a szabadban, de az elvetemültebbek akár kocoghatnak is egy fél órát. Pihenőnap mindenkinek jár, de azért jó érzés megmozdulni a nagy zabálás közepette!