Mi az, ami tilos, és mit egyél futás előtt?
Akár életed első 5 km-es távjára készülsz, akár a félmaratonnak ugrasz neki, fontos, hogy megfelelően feltöltsd a szervezetedet! De akkor mit ehetsz és mit kerülj el?
2 órával előtte
Érdemes olyan táplálékot enned, ami nagyjából 300-400 kalóriát tartalmaz, és van benne szénhidrát, protein és egészséges zsír is.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta zöldségekkel és mozzarellával
- Zabkása magvakkal és gyümölcsökkel
- Mogyoróvajas pirítós banánnal
- Görög joghurt zabkorpával, magvakkal és gyümölccsel
- Avokádóval és lazaccal töltött wrap
Ami tilos: a puffasztó és zsíros ételek (brokkoli, bab, hamburger, jégkrém)
1 órával előtte
Ilyenkor jöhetnek a könnyen emészthető szénhidrátok egy kis fehérjével megspékelve 150 kalória értékben.
- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Banán egy kis kesudióval
- Egy kis tál zabpehely rizstejben
- Egy pici darab aszalt gyümölcs – mag szelet
Ami tilos: nehezen emészthető nagy fogások.
15-30 perccel előtte
Egyél valami nagyon kicsi és könnyen emészthető ételt.
- Fél banán
- Egy zabkeksz
Ami tilos: Nagy adag étel, például tészta, bagel vagy hatalmas energiaszelet.