Fogyj óráról-órára! Egész napos fogyiterv

6:00: Ébredés után igyál meg egy nagy pohár vizet, ami előkészíti odabent a terepet, és remekül hidratál. Készíts elő egy proteinben és szénhidrátban gazdag reggelit: mondjuk egy pépesített banánból és proteinporból készült palacsintát!

7:00: Végezz el otthon pár tornagyakorlatot, vagy menj le futni, ha pedig több időd van, irány az edzőterem.

8:00: Vegyél egy kényeztető zuhanyt vagy fürdőt.

9:00: Munkába menet mindenképpen szerezz be egy nagy palack ásványvizet, vagy az irodába megérkezve az első dolgod legyen feltölteni az üres kulcsodat.

10:00: Kapj be valamit uzsonnára! Jöhet pár szem mandula, esetleg két-három szelet puffasztott rizs.

11:00: Írd le egy papírra, mennyit ettél eddig a nap folyamán, és mit sportoltál.

12:00: Sétálj 5-10 percet ebéd előtt, vagy nyújtsd meg az izmaidat.

13:00: Jöhet az egészséges ebéd! A hal/csirke/pulyka tökéletes választás egy nagy adag zöldséggel kiegészítve.

14:00: Tarts egy kis szünetet a munkában, sétálj újra 10 percet, vagy végezz el pár guggolást.

15:00: Jöhet az uzsonna? Mindenképpen maradjon 150 kcal alatt, például egy natúr joghurt vagy friss gyümölcs.

16:00: Kortyolj el egy csésze zöld teát. Egy kis lendületet ad a nap hátralévő részéhez, és felpörgeti az anyagcserédet is.

17:00: Sétálj haza munkából, vagy bringázz, esetleg kocogj egyet!

18:00: Készíts vagy fogyassz el egy diétás vacsorát. Grillezz mondjuk lazacot, hozzá készíts friss avokádós salátát egy kis vadrizzsel.

19:00: Fogmosás vagy zuhanyzás közben végezd el ezt a szuperegyszerű vádli gyakorlatot: állj lábujjhegyre 4X10-szer.

20:00: Ülj egy kicsit relaxálni a kanapéra, és nézd meg a kedvenc filmedet. Végezz el néhány nyújtógyakorlatot is.

21:00: Készítsd össze a holnap reggeli edzőcuccodat, majd ugorj a pizsamádba!

22:00: Irány az ágy, hogy