Napi 2 rövid edzés hatásosabb, mint 1 hosszabb?
Nemrég egy olyan tanulmány látott napvilágot, hogy sokkal hatásosabb naponta kétszer fél órát sportolni, mint egyszerre egyet. De vajon, ez valóban így van?
Először is fontos leszögezni, hogy a több nem mindig jobb! Attól is függ, mi a célod, honnan indulsz, mit edzel, milyen intenzíven és mennyire kitartóan. Azt azonban elmondhatjuk, hogy ha rendszeresen sportolsz egyébként is, de egy különleges esemény miatt formába szeretnél lendülni, érdemes egy olyan kéthetes időszakot beiktatni, amikor naponta kétszer tréningezel. De hogyan?
- A nap elejét egy magas intenzitású erősítő edzéssel kezdd, a második egy lazább kardióedzés legyen.
- Egy teljes napot mindenképpen hagyj ki a héten, hiszen másképp nem regenerálódnak az izmaid és a szervezeted.
- Ez az időszak két-három hétnél ne tartson tovább, hiszen ha hozzászokik a szervezeted, és később esetleg egy sérülés miatt teljesen le kell mondanod a mozgásról, iszonyú gyorsan szaladhatnak fel rád a kilók.
- Ne ess túlzásokba, és a két edzés összesen ne haladja meg a másfél órát.