A tökéletes vacsi 4 alapszabálya

1) Ha szeretnél fogyni, a vacsorád kalóriaértéke nagyjából 450 legyen, de az 550-et akkor se lépd túl, ha csak tartanád a súlyodat!

2) Nyugodtan fogyassz 50 gramm szénhidrátot a vacsihoz is, mert így elkerülheted, hogy később nassolj még valamit. Arra figyelj, hogy a szénhidrát ne fehér cukrot és lisztet jelentsen.

3) A fehérje nagyon fontos tápanyag, ha le szeretnél dobni pár kilót, és ahhoz is elengedhetetlen, hogy formásak legyenek az izmaid! Ráadásul jóllakottá tesz, ami plusz pont. A vacsorád 25-30 grammot tartalmazzon.

4) Ne felejtsd el, hogy bátran ehetsz zsíros ételeket is: az olíva olaj, szezámolaj, avokádó és magvak támogatják a fogyókúrádat (15-20 gramm)!

A legjobb, ha a vacsorádat 2-3 órával a délután fél 4-es uzsonnád után fogyasztod el. De akkor se félj, ha olykor későbbre esik, persze ha betartod a fenti szabályokat!