Tippek, hogy rávedd magad a futásra!
Nagyon tetszik, ahogy minden ismerősöd posztolja magáról a futós képeket, és te is szívesen becsatlakoznál hozzájuk, de képtelen vagy rávenni magad?
Ne hajtsd túl magad: Az első pár alkalomnál ne várj magadtól túl sokat! Attól még, hogy a barátaid már lefutották a félmaratont, neked nem kell 2-3 kilométernél többet vállalnod. Csak tanuld meg a helyes légzést, és szép lassan juss el az első 5 km-ig!
Jókor menj: Mikor vagy a legenergikusabb? Reggel vagy este? Ha korán kelő típus vagy, akkor nehezen veszed majd rá magad, hogy meló után sportolj, így nem lesz sikerélményed, és hamar feladod. Inkább azt az idősávot válaszd, ami jobban fekszik.
Kell az üzemanyag: Hogy elegendő energiád legyen, tudnod kell, milyen tápanyagra van szükséged. Véletlenül se tömd tele a gyomrod, sőt egy nagyobb főétel elfogyasztása után 3 után menj futni. Előtte fél órával pedig benyomhatsz egy banánt, 1-2 darab zabkekszet vagy egy kisebb energiaszelet.
Melegíts be:Guggolj le párszor, végezz el 2-3 kitörést, bokakörzést, sétálj 1 percig, majd kocogj lassan szintén 1-2 percig. Mert ha nem melegítesz be minimálisan sem, gyorsan megfájdulhat a talpad, bokád vagy térded, és ez elveszi a kedved a sporttól.
Készíts egy szuper tracklistet: Vedd a kedvenc 15 számod, és rakj belőle össze egy olyan zenelistát, ami motivál, jókedvre derít és fokozza a teljesítményedet!