A legrosszabb és legjobb ételek a szép álmokért

Érdemes átgondolni, mit eszel vacsorára, és mit iszol hozzá! Ugyanis a szervezet nem felejt olyan gyorsan, és a pár órával ezelőtt elfogyasztott dolgok hatással vannak az elalvásra és a nyugodt álmokra.

Íme egy lista, mi segít, és mi árt a nyugodt alvásnak!

Segít:

- Tej: A tej tripofánt tartalmaz, amit alvászavarok kezelésére is használnak, és növeli a melatonin szintet a szervezetben, ami az alvási ciklust irányító hormon.

- Szója: Ugyanúgy, mint a tej, tripofán tartalma miatt segíti az elalvást.

- Dió: A magvak közül a dió és kesudió tartalmazza a legtöbb tripofánt.

- Lazac: A lazac a tőkehallal és tonhallal együtt magas B6 vitamin tartalmú, ami segíti az alvást szabályozó hormonok termelését a szervezetben.

- Cseresznye: A cseresznye azon ételek egyike, ami természetes melatonin tartalmú. Friss kutatások szerint a cseresznye fogyasztás alvás előtt javítja az alvás minőségét és hosszát.

- Spenót: A friss spenót levél kettős erejű, tripofánt és B6 vitamint is tartalmaz.

- Bab: Egy bögrényi mennyiségű bab a napi tripofán szükséglet felét teszi ki, ezért érdemes vacsorára ezt fogyasztani.

- Csirke: A csirkehús tripofán és fehérje tartalma is segít az alvásban.

Árt:

- Alkohol: Az alkohol zavart alvást eredményezhet, csökkenti az alvás minőségét, és növeli a horkolást. Lehet, hogy álmosnak érzed magad tőle, de ez a hatás az éjszaka közepén elmúlik, és megzavarja a REM fázist.

- Csoki: A csoki is koffein forrás, persze attól is függ, mennyit és milyet eszel belőle. A fekete csokiban például több van, mint a fehér és tej csokiban. 1-2 kocka még nem akkora baj, de egy egész táblától sokáig fogsz álmatlanul forgolódni.

- Zsíros ételek: A vacsorára fogyasztott zsíros ételek megzavarhatják az alvási ciklust, és emiatt álmosabbnak érezhetjük magunkat a nap folyamán.

-Fűszeres ételek: A fűszeres ételek nem csak a gyomorégés okozói, de meg is növeli a testhőmérsékletet, ami megzavarja az alvást.