Mit egyél reggelire

Múlt héten bemutattuk nektek, mik azok a csábító reggelik, amiket nem tanácsos enni. Most pedig összeválogattuk azokat a reggeliket, amiket gyorsan elkészíthetsz, és megehetsz akár úton a munkába, vagy a suliba, plusz még egészségesek is.

A reggeli fontos része a napi táplálkozásnak. Egy kutatás szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek, könnyebben fogynak le és tartják meg súlyukat.

Zabkása

A zab magas rosttartalmú, és hosszú teltségérzetet biztosít. Lassú felszívódású szénhidrát, ami nem emeli meg hirtelen a vércukrot, és így az inzulin szint is alacsony marad. Ha 3 órával edzés előtt efféle lassú felszívódású szénhidrátot eszel, az fokozza a zsírégetést.

Natúr joghurt

Egy angol kutatás szerint a joghurt az egyik olyan étel, ami segíti a fogyást. Magas a fehérje tartalma, és a fogyás szempontjából a legfontosabb összetevője a tejsavó. A rendszeres tejsavó fogyasztóknak 7 százalékkal több a zsírmentes testtömege (pl. izmok), Válaszd az ízesítő mentes fajtát az alacsonyabb kalória- és cukortartalomért. Esetleg friss gyümölccsel gazdagíthatod.

Alma és sajt

Kockázd fel a sajtot, szeleteld fel az almát, csomagold be egy zacskóba, és akár útközben is nassolhatod ezt az egészséges reggelit. Akár egy kis dióval és mandulával is feldobhatod még. Az alma rosttartalma és a sajt fehérjetartalma egyszerű, kiegyensúlyozott reggelit nyújt.

Tojás

Magas fehérje tartalma tovább biztosít telítettség érzetet, mint a szénhidrátok és a zsírok. Az egyik legkedveltebb reggeli fajta, sok elkészítési módja van, de persze nem mindegy, hogy mivel készítjük. Egy zöldségekkel dúsított rántotta viszont megfelelő választás lehet.

Gyümölcs

A gyümölcsöknek, főleg a bogyós gyümölcsöknek magas a rost tartalma, a rostok pedig fontosak az elhízás megelőzésére, sőt hosszú távon a súlyvesztést is elősegítik. Rendszeres fogyasztásuk segíti a természetes emésztést, és serkentik az anyagcsere folyamatokat.

Müzli

Egy tál rostokban gazdag korpa- vagy zabpehely, zsírszegény tej, a tökéletes reggeli. Turbózd fel egy kis gyümölccsel a rost- és vitamin tartalom növeléséért, dióval, mandulával. A tej helyett tehetsz hozzá joghurtot vagy gyümölcslevet is.

Turmix

Ha reggel nem vágysz semmi nehéz ételre, a turmix tökéletes választás lehet. Tejes és gyümölcsös változatban is elkészíthető, finom és laktató. Tegyél egy marék gyümölcsöt a mixerbe (például epret, málnát, vagy áfonyát), öntsd fel zsírszegény tejjel, turmixold össze, és már ihatod is habos, hideg italt. A gyümölcsös változatnál tej helyett használj gyümölcslevet. Ha sűrű, smoothie-szerű italt szeretnél, tegyél bele több gyümölcsöt.

Ha neked is van jól bevált tipped az egészséges reggelire, írd meg nekünk kommentbe! Jó reggelizést kívánunk mindenkinek!