Fitt
Motivációra van szükséged, hogy kitarts a futás mellett? 5 szokás, amit 2020-ban iktass be az életedbe!
Napi horoszkóp május 16.: a Bikáknak érdemes megvédeniük az érdekeiket, a Rákok a tökéletességre törekszenek
Ma sem érdemes megfeledkezned a horoszkópodról, hisz a a hét második felében is izgalmak várnak!
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
Harry herceg egy karkötővel üzent Vilmosnak? Az elemzők szerint szívszorító jelentése van az ékszernek
Bár Harry az elmúlt években többször is nyilvánosan kritizálta a bátyját, a jelek szerint a herceg igazából nagyon hiányolja a testvérét, és ezt nem fél jelezni sem neki.
A kor nem akadály! 10 magyar sztár, aki nála sokkal fiatalabb ember mellett találta meg a boldogságot
A szerelemnek nem szabhatunk a határt. Egyszerűen csak megtörténik, méghozzá akkor és ott, ahol épp nem is számítanánk rá.
Több meztelen jelenetet követelt magának A Bridgerton család sztárja, hogy visszavágjon a testét kritizálóknak
Nicola Coughlan szándékosan le akarta magáról dobni a ruháit a Netflix sikersorozatának új évadjában, hogy ezzel is felvegye a harcot a testszégyenítés ellen.
Válts reggeli futásokra!
Amikor még kőkeményen megvolt a célod, mindent az edzéshez igazítottál, ám motiváció híján most sokszor kimaradnak a délutáni futások a munka, a család, vagy a szórakozás miatt? Válj reggeli futóvá! De akkor is érdemes ezen elgondolkodnod, ha az emésztésed sem a régi, és este, az edzés után nem alszol jól - a reggeli edzés sok mindenre megoldást nyújt!
Talán elsőre azt godolod, a reggel 6-os kelést nem neked találták ki, de ez is csak szokás kérdése. Adj magadnak pár hetet, és próbáld ki! Amellett, hogy már reggel kapsz egy hatalmas adag endorfin-löketet, szuper érzés lesz, hogy délelőtt rég túl vay a napi edzésen, plusz szabadak lesznek az estéid, amikor sokkal több program vár télen-nyáron, mint a hajnali órákban.
Persze nem elég egyszerűen csak 2 órával előbb kelni a szokásosnál: ha reggeli futó akarsz lenni, érdemes bevezetni a következőket, amik segíthetnek:
- A szokottnál korábban fekszel le előző este, hogy tudj eleget aludni
- Már este összekészíted a holmijaidat
- Először elég, ha heti 1-2 nap kezdesz reggel futni, a többi napon pedig kialszod magad. Ha ez a pár alkalom szokássá válik, akkor növeld az adagot - ne akarj egyik percről a másikra váltani!
Kezdj erősíteni, de most tényleg!
Ha kell egy újabb cél a futásban, a futás mellé, vágj bele az erősítő edzésekbe. Ez nem csak új kihívást jelent majd a tested számára, de hidd el, a teljesítményed is jelentős javulásnak indul majd. Az izomépítés ugyanis csökkenti a sérülések esélyét, javít az általános egészségi állapotodon, és a futásodon is - állítja többek között a Sports Medicine szaklap is. Közel 26, atlétákon végzett kutatás támasztja alá, milyen hatásosak az erőedzések a futás mellett. Ha teheted, iktass be heti 2-3 erősítő edzést, és a hét alatt dolgozd át a felső és az alsótestet, illetve a core izmokat. Az erősítő edzések között azonban érdemes pihenőnapokat is tartani!
Rebekah Mayer tréner szerint ezt úgy is beiktathatod, hogy ha délelőtt van hosszú vagy keményebb futásod, a nap végére teszed az erősítő edzést, a következő napot viszont abszolút a pihenésnek szenteled - így ugyanis több, mint egy egész napja lesz a szervezetnek a regenerálódásra.
Ha nem szeretsz gépekkel edzeni, megteheted azt is, hogy egy 5-6K futás után kitöréseket végzel, majd jön a planking és jópár fekvőtámasz. A saját testsúlyos gyakorlatok is nagyon hasznosak! De a súlyzózásnál könnyebb erősítő edzéseket is beiktathatsz: egy haladó Pilates óra vagy BodyBump edzés is alaposan megdolgoztatja az izmokat. Egy hónap után a test kezdi majd megszokni ezt a fajta terhelést is, így figyelj oda, hogy mindig haladj, fejlődj: dolgozz nagyobb súllyal, több ismétlésszámban, vagy válts másik erősítő edzésre!
Van még 3 fontos szokás, amiket érdemes lenne bevezetned a cél érdekében. Hogy melyek ezek? A Runner's World cikkéből kiderül!
Hogy tetszett a cikk?
Fitt
Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra
Promóciók
Ints búcsút a striáknak és a pigment- vagy napfény okozta foltoknak!
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
Ezek a helyek Európa rejtett gyöngyszemei – magyar is van köztük
Nemcsak a legismertebb és legfelkapottabb helyszínek nyújthatnak nagyszerű kikapcsolódási lehetőséget.
4 csinos és kényelmes cipő, amit az irodába is felvehetsz tavasszal és nyáron
Ha te is csinos cipellőkre vágysz, a legjobb helyen jársz!
A kor nem akadály! 10 magyar sztár, aki nála sokkal fiatalabb ember mellett találta meg a boldogságot
A szerelemnek nem szabhatunk a határt. Egyszerűen csak megtörténik, méghozzá akkor és ott, ahol épp nem is számítanánk rá.
Már az előzetest sem bírjuk ki sírás nélkül: ilyen lesz a Velünk véget ér Blake Lively főszereplésével
Augusztus 15-én debütál a hazai mozikban Colleen Hoover bestsellerének adaptációja, és az első jelenetek alapján máris fogadni mernénk rá, hogy a könnyeinket fogjuk törölgetni a moziteremben.
Vonzd be a szerencsét otthonodba! 18 szerencsehozó növény, ami boldogságot és nem kevés mázlit hoz mindennapjaidba!
Szeretnéd bevonzani a boldogságot otthonodba? Akkor varázsold be a szerencsét a házadba a szerencsehozó növények segítségével! Ezek a növények nemcsak szépek és a lakás ékei, de szerencsét és boldogságot is hoznak az életedbe. Megmutatjuk, melyek ezek a különleges növények.
Ismerd meg a nőt, aki 60 évesen lett szépségkirálynő: először történt ilyen a világon!
A Miss Universe Buenos Aires cím birtokosa, Alejandra Marisa Rodríguez reméli, hogy győzelme másokat is arra inspirál, merjenek szembeszállni a sztereotípiákkal.