Promóciók
Szénhidráttöltés a verseny előtt: alapszabályok, amiket tarts be
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Heti horoszkóp április 29-május 5.: a Bikákra nagy változás vár, az Oroszlánok ügyei a lehető legjobban alakulnak
A csillagok az előtted álló hétre is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
"Kevesen bocsátanák meg azt, amit anyósom tett az esküvőnkön" - A legtoxikusabb dolgok, amiket egy lagzin csináltak
Volt, akinek az anyósa 15 év után is arra buzdította a fiát, hogy váljon el, mert ez a kapcsolat nem működik... szerinte.
Ez a 3 vitamin veszélyes is lehet, ha túl sokat veszel be belőle: hányást és még belső vérzést is okozhat
Bizony, nem árt óvatosan bánni velük!
Nem véletlenül eszik rengeteg maratonfutó vagy félmaratonon versenyző a nagy nap előtt tésztaételt vacsorára: a megfelelő szénhidrátbevitel ugyanis kulcsfontosságú a jó teljesítmény eléréséhez. A legtöbb futó tisztában van azzal, hogy a maraton előtt érdemes rizst, burgonyát, tésztát, vagy bármilyen magas szénhidráttartalmú ételt ennie, hogy rendben legyenek az energiaraktárak. Sok sportoló számára azonban még mindig nem egyértelmű, mikor és mennyi szénhidráttal kellene feltöltenie a szervezetét, hogy a legjobb eredményt érje el a versenyen.
Tudományosan a szénhidrátokról
Amikor megeszel egy tányér spagettit, a szénhidrát nagy része glikogén formájában tárolódik el az izmokban és a májban. Ez a glikogén a szervezet legkönnyebben elérhető enegiaraktára, amit glükózzá alakítva a szervezet energiaként használ. De nem ez az egyetlen energiaforrás! Egy fél vagy egy teljes maraton alatt a test elégeti a glikogént és a zsírt is, ám ez utóbbit nehezebben alakítja energiává. Így amikor a test a zsírt kezdi energiává alakítani, le is lassul kicsit. Ezért fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát betöltése - hogy minél később, vagy egyáltalán ne érd el azt a határt, amikor a zsírhoz kell nyúlnia a szervezetnek.
Ennyi szénhidrátot raktároz a test
Míg a zsírből tetemes mennyiséges képes elraktározni az emberi test, szénhidrátot csak korlátozott mennyiségben bír el: egy nagyon edzett, körülbelül 70 kilós ember szervezete közel 3000 kalóriányi szénhidrátot képes elraktározni, ám egy átlagember szervezete 1700-2000 kalóriát bír el. A szénhidrátraktárak a testben az izmok, a máj, a vér. Ha egy futó maratont fut, általában a teste körülbelül 2 órára elegendő szénhidrátot képes elraktározni - ezért kiemelten fontos, hogy a komoly, 90 perces futásnál hosszabb távok előtt alaposan fel legyen töltve a szervezet, viszont egy 5K-s vagy 10K-s verseny előtt még nem feltétlenül szükséges.
Milyen szénhidrátot válasszak? És pontosan mikor ehetem? A válasz ott van a Runner's World cikkében!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A SPAR kényelmi termékeivel időt és pénzt is spórolhatsz!
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
10 káliumban gazdag étel, amivel szíved egészségét támogatod: a banánnál is hatásosabbak!
A banán talán a legismertebb káliumban gazdag étel, de számos más egészséges élelmiszer jó káliumforrás. És, hogy miért van szükségünk káliumra? Többek között szabályozza a vérnyomást, a szívritmust, a sav-bázis egyensúlyt és szerepet játszik az idegrendszeri jelek továbbításában.
Eddig azt hitted, hogy lehetetlen őket beszerezni? Elhoztuk neked a TikTok legfelkapottabb sminktermékeit!
Selena Gomez márkájáról álmodozol már egy ideje? Most pár kattintással a tiéd lehetnek a legmenőbb termékek!
4 csillagjegy, akinek a május az év legszerencsésebb hónapja lesz: valóra válik a legnagyobb álmuk!
A májusi eső aranyat ér! Valakinek pedig tényleg ezt hozhatja a tavaszi szezon legszebb és legcsodálatosabb hónapja.
A rajongók aggódnak: Justin Bieber nyilvánosan tört ki zokogásban - FOTÓ
A rajongói kommentek százezrei záporoztak Justin Bieber szelfije alá, ami valóban aggodalomra adhat okot, hiszen egyértelműen sírt.
Napi horoszkóp április 29.: az Ikreknek éles helyzetben kell feltalálniuk magukat, a Skorpióknak motivációra van szükségük a feladataik elvégzéséhez
A hét első napja is számos izgalmat tartogat számodra, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Felszolgálók kitáltaltak: Ezek a sztárok adják a legtöbb és a legkevesebb borravalót
Az, hogy valakinek a bőre alatt is pénz van, még nem jelenti azt, hogy szívesen is ad belőle másoknak.